站桩，开启了我新的生命旅程——中年女桩友3年总结

结缘

   细说起来，初次接触站桩是2020年，当时听一位素未谋面的姐姐说起她先生站桩，有点感兴趣，即买来《顶天立地的功夫》，同时关注公众号听了元会师姐桩功一式公益课，就依葫芦画瓢自学站了起来，当时每天最多不超过半小时，身体觉得很难，更多喜欢跳绳这种动的运动。初站体会站桩改善最快是排便，一天三次，身体特别通畅、干净。大概站了一个多月，到了冬天，那天站完桩开始跳绳，忽然脚底涌泉阵阵暖流，当时觉得很神奇。

   以上状态大概持续到2022年底，生活被突如其来的新冠打破了，后来回顾这一劫发现生命中的“坏事”真是包裹着祝福的一个礼物来给自己升维加码的，你要兼容（超越）它就必须提升能量。当时新冠把身心打到了最低谷，症状就是极度怕冷、抑郁失眠，身心几度崩溃，基本的衣食住行日常自理都极其艰难。每天生活在绝望中，用“不想活又不敢死”描述恰如其分，每到黄昏（阴阳交替）时，就会被绝望、悲伤淹没，流泪不止，每天如此。如此持续到2025年夏天，期间有站桩，断断续续不持续。生命（状态）之火，如夜行船在风雨中飘摇，虽然微弱，但从未熄灭。

 

上课

   因为不甘心要自救，2023年8月在母亲的陪伴下，我参加了明心堂在江西上饶三清山举办的桩功四日营，至今回忆起来，元会师姐和文亮师兄应该有印象：一位年过7旬满头银发的老母亲陪着她48岁的女儿来学习营寻求支持，用形同枯槁，面如死灰来形容我当时的状态一点都不过分。课间之余，我向元会师姐哭诉这两年身心遭遇，元会师姐把她过往真实的经历跟我分享，言语真诚而智慧，最后张开双臂深深地拥抱了我，这个拥抱我感受到的是陌生人毫无保留的真诚和无条件的接纳，至今回忆起来依旧让我动容，我能想到的一句话：女性的能量如大地母亲般包容宏大，且透着一种超脱的智慧。

 

练功

   从桩功四日营回来后，有开始一段时间加入了三体，每天1—2小时，大概持续二、三个月，后期一直到2025年夏天基本以桩一为主，每天30——90分钟。期间这两年也有两三个月完全摆烂停止站桩。那时候就发现，站桩后会莫名喜悦感，且三体站不久后，两腿一架上脚底就感受到一股吸力被大地牢牢吸住。最神奇的一次是2024年夏天的一个中午，整个上午我一直默念六字大明咒，中午照例开始一个小时的站桩（桩一），很快进入状态，一股强大的吸力从脚下大地升起经由脚底一直贯穿整个身体，整个身体仿佛变成一个气息充盈的柱子，寂静中内在似乎进入某个空间，在那个里面我觉察自己有意识但没有任何念头，如此一直持续整个桩功过程。

 

变化

   渐渐地，我发现中午午休能平和地小眯一会，内心不再那样恐惧无所依托，这在原来是不可思议的，尤其2025年8月加入艾灸，身体阳气有所提升，一路站桩加持，长达近三年身心跌入低谷的状态终于得以慢慢回转。最先改善的是排便，从两年以来身体都没有主动便意到主动有了便意，大概一个月后调整为每日清晨大肠经当令时排便；大概一个月停止服用安眠药睡眠逐渐恢复正常；其二身体核心（腰腹）力量（气息）先回来了，生病这几年从气息到躯干能量极弱，走路感觉躯干都是七零八散的，直立走路为之艰难；其三意识回来，神明归位头脑清晰了，之前几年处于混沌中，周围世界不真实感强烈，感觉自我和生活的世界是隔离的两个空间；其四，情绪趋于平和常有喜悦伴随。回首不堪的三年我想说，一个状态想要反转第一步就是：接纳，人生就是在无数个接纳、允许中破除旧有意识，扩充舒适边界不断经验新的觉知，我以往人生中有很多的“不可以”“不接纳”，其实是能量不足，而站桩是那个能让我安住在恐惧中接纳人生低谷的法宝，直至沉到谷底，与绝望、与恐惧同在，安住在里面......终有一天它不再往下掉，慢慢回来了,你就兼容(超越)了困苦,在回望时甚至感激它（困苦）。

 

   以上是2025年八月身心反转后短短一两个月感受到的变化，随着站桩不断深入，当然期间伴随一直有打嗝、出汗（一身湿透，排寒湿）、吐痰、排便、聚气(全身气感强烈，身体轻盈)、（腰腹命门背部）发热（升阳）、排寒等反应，两年前开始，身体淤堵处的筋肉会拉扯，初仅出现在脸部，去年开始呈现身体上大幅拉扯扭动，大概是阳气升发后淤堵的经络有寒湿、浊气要排出来，体现在外在就是身体自己动（“自发功”的一种吧），我一般不强行控制，站一会（聚气)，再随之扭动拉扯一阵，让气息伴随淤堵处流动（冲撞）一会，再摆正桩型继续站。

 

   从2020年初尝站桩滋味，到2022年底——2025年8月身心被新冠打入低谷正式将站桩融入生活，经由站桩成功自救将身心拉回到正轨，再到现今身心持续调整且感受（维度）扬升，站桩经验到的改变如下：

 

   身体层面：

   自从上过桩功线下四日营，日常生活中只要直立状态身体就是按桩姿站立，经过两三年已经习惯把桩型焊在身上，现在的身体：身形更加板正，脊椎更加平直（从小因为气短驼背造成的富贵包趋向平直），身形更挺拔。去年一位中医经络推拿师说我的身体脊椎自然曲度已经消除，我问文亮师兄，脊椎自然曲度是否需要保留，他回答：腰身一挺不就出来了么！喜欢这个回复；

   肩膀变宽（从36到37），背更薄，侧腰线条更清晰，小腹（臀部）变浑圆；

   手脚更莹（圆）润（气血滋养末端），原来我的脚瘦骨嶙峋，我常说她们是世界上第二丑；

   眼睛更加明亮，身（心）从里到外澄澈，皮肤变细腻；

   气息变深长，声音洪亮，笑声、哭声、歌声都惊天动地，举例：前段看《写给阿嫲的情书》，一个镜头情到深处，情感倾泻而出，哭声由丹田（气息）带动全身内在震颤发出，声响巨大全场回望我；

   身体通过站桩得着气，体感特别轻盈，地球上的活动（走跳跑......）没啥阻力；睡眠变好、排便通畅、24岁得的哮喘3年来没发作,偏头疼也没再犯过。

 

内在感官（感受）层面：

   眼耳口鼻舌身（触觉）意，异常敏感而奇(美)妙。

   大概2023年下半年？透过“看”，身边事物会被我赋予一种（人类）的意向，当时特意去问精神科医生，医生否认是病态，说了一句：大概是内在一种投射。

   从2025年8月身体阳气明显提升，反转后，感官体验陆续发生变化，一路经验谓之神奇，年过半百的我仿佛一个孩童，打开了一扇通往生命奥秘的大门，一路欣喜、赞叹...... 身体感官更像是一个接收器,原本万物都在身体里，一旦触发（遇见、出现）条件，就显现出来，正是王阳明那句：“......你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。便知此花不在你的心外。”这种显现(看)宏大亦精微,万物的神圣感......置身其中常让我惊叹连连,甚至流下泪水(悲欣交集)，我跟闺蜜说：“我的眼耳口鼻舌彷佛被上帝吻过般美妙！”

   记得2025年一天黄昏，我去接老二放学，抬头看到漫天鱼鳞状云，竟然同时看到了大海(深邃、浩瀚)，自己当时也被惊呆了。宏大的（场景）让我如置身9D世界，细微的依旧不会错过，身边一个如绿豆大小的瓢虫，它如何敏捷（精准）地张开翅膀、如何“轰”地一下飞上天空，短短几秒干净利落，不由赞叹它们当之无愧“飞行专家”。身边一株树、一朵花、一只青蛙......常一边感受、一边赞叹(敬畏)，甚至想跟它们说话,万物皆有灵，原来是真的！而溪水流淌的声音在我这直接就是喜悦本身，徒步的时候，一看到水就走不动了。

   触觉更加细腻灵敏，喜欢打赤脚，（脚自由）身（心）自由，尤其光脚走在被阳光晒过的草地上，那种被柔软（真实）、温暖包裹的感觉，确认这就是被珍爱的感觉，这种感受激发内在更爱自己，不需要外求，这大概就是圆满，本自俱足。与之配套，一年来我的输出（文字表述）也多了很多括号和省略号，也有人对此疑惑，我想了一下，这大概代表一种究竟的程度吧，如果可以，我想用（空间）立体多维的思维导图来表达。

 

   我经验到的站桩是把身体浊气包裹的外壳一层层剥落，逐渐活出内在（感官）部分，以内在能量感受万物。没站桩前看《顶天立地的功夫》也就看个文字表面，现在懂得这个理，逐渐能从更宏达的体系来认知（身体）站桩。新的公众号更新后，里面有一个马老做动功的视频，看得我热泪盈眶（赞叹），我能感受到马老体内的能量有多深厚、绵长，气息（能量）在体内如何流动，谓之潇洒亦雄浑！

 

体会

几点体会（仅个人的不一定对）：

1、身体自有大智慧。站桩不是给身体做加法而是做减法，在这个过程中启动身体的大智慧，恢复出厂设置。所以把这个单独列出来说，是感觉人类过多重视大脑（意识）的训练，尤其很多孩子在这个过程中不堪重负，本末倒置，毁了身心健康。应该掉转头，回归（感受）我们的身体（需求），身体非常诚实，身体的维度远不止身体，我经验到的改变也是身心（灵）同步推进的。

 

2、身体的调整是从气血到筋再到骨，不能反着来。伴随站桩的深入，体内的病气从内而外被“拱”出来，我的身体（左侧）淤堵严重，富贵包、颈椎错位、脊椎（尾椎）（上下、前后）倾斜一度与骨盆形成假性关节、膝盖疼痛、长短腿，伴随几十年，目前依旧在调整。曾经找过正骨大师，一番操作下来当时（骨头）基本归位了，但最多维持不了2天又还原。现在站桩依旧能感觉到左边身体（筋）是拧巴的，这是一个调整、归位的过程。

 

3、“意”到身(心)到，意静身松，“意”（内在）的能量对站桩的助推作用远超想象。我经验到的“身”（形）和“意”在站桩过程彼此促进，同等重要。包括站三体时的眼神，更像两道射线，无形亦有形......我想“形意拳”（名称）有一部分大概也是强调了这个“意”的重要性。

 

4、不贪恋（不执着），保持觉知，静怡中守候自己。这句话是元会师姐送给我的，分享给大家。

 

   随着站桩深入，身体不断打通亦更敏感，日常艾灸、瑜伽唱诵（持咒）、静坐、中药各种养生体感更强烈、精微。目前身体调整依旧，内在感官美好依旧，亦会本能寻求其中，有多少享受就有多少牵绊，悲喜同源身亦受累。每当三体站到深入眼前实相一片模糊，耳边总浮现那句：天地玄黄......,《心经》亦说：无眼耳口鼻舌身意......五蕴皆空,愿大家在世间有桩功的加持都能尽情（角色）体验，最终“心无挂碍,究竟涅槃”到达生命之彼岸。

 

拍于2023年8月 三清山四日营 当时身形枯槁

 

拍于2026年6月 站桩三年眼睛明亮

 

 拍于2026年8月 站桩三年身形更加板正

（全文完）