站桩三年，气顺神清（含甲状腺结节、肾结石改善等成果）——一位中年职场男性的练功心得

20211224站桩三年，气顺神清含甲状腺结节、肾结石改善等成果——一位中年职场男性的练功心得

 

站桩三年，站出快乐与健康

投稿：TY

 

站桩已三年，自学一年，上课后正式练习两年，目前站桩的时间大概在1300个小时左右，的确收获很多，在我夫人的鼓励下，让我总结一些点滴，和大家做分享，帮助和鼓励更多同学。

 

站桩缘起

我自小喜欢锻炼身体，练习武术，可能是因为小时候身体比较单薄（不过据我爸妈说，我小时候身体还是挺好的，很少生病），和人打架总是输，所以印象中从九岁开始就锻炼身体。打过沙包，练过铁砂掌，站马步、跑步、俯卧撑那是基本的。练肌肉，到了高中打篮球，还进了校队，大学后练空手道，工作后练太极拳。

总结一句，就是原本瘦弱的身体的确强壮些，但是也幸亏都没练成：打沙包把手指骨都打伤了，空手道把大拇指小脚趾都打伤了，俯卧撑练得不对，把肩胛骨都练开了，太极拳练的右膝有点受伤了……凡此种种。

大家看我练这么多，千万别认为我身体很好。年轻时是有一点点强壮，可能十来年不去医院的，但随着年龄增加（今年43了），受过的硬伤就不说了，原先的锻炼方式还是比较耗的，俗话说“三分练，七分养”，年轻时不懂，上了点年纪就有感受了。尤其是我从事的工作叫管理咨询，别看电视上演得都很风光，实际工作是很辛苦的，长时间工作，出差，压力，焦虑，而且我干了15年，身体伤的挺多的。大概三十八九岁时就出问题了，神经官能症（得过的人都知道有多辛苦），肝气郁结，有时气堵住了喘不过来，说话气短，胃不好，肩膀疼，腰疼，肾结石，甲状腺结节。

后来找到一个比较好的老中医，断断续续帮我调理了两年，心理和身体都提升很多，然后又开始慢慢地锻炼身体，练练太极，站站无极桩，一次偶然的机会，我夫人推荐给我一个马老的视频（广东卫视的节目），我看了觉得挺好的，就买了马老的书来自己学习，从那时开始站马老的桩法。

 

站桩过程与收获

站桩第一年

我大概是从18年6月份开始站桩的，刚开始是站无极桩，过了几个月开始站马老的桩功第一式，但是是交替练习的，那时对于马老的桩法没有像现在这么坚信，就觉得是桩功的一种方式，但现在来看，还是有很大差异的。我站无极桩的时候，身体很难发热，天冷的时候，站一个小时手指只热了一半，还有一半手指是凉的，另外，气聚不到丹田，感觉是分散在全身的。马老的桩功很明显，一站身体就开始发热，手掌有时还冒汗，双手重叠放在丹田处，感觉气就聚到那里了。

刚开始站的半年多时间里，我最多只能站40分钟，那时感觉最明显的就是一站桩，就感觉气堵在胸口，喘不过来，然后需要变换一下姿势才能深呼吸，这种情况在站了几个月以后得到了改善。这期间还有个事，我有次在公司坐着午睡，结果醒来后就发现左小腿以下发麻，一直麻到脚底，我后来听医生说可能是脊柱压迫神经，反正我也没去看医生，就站了两三周桩脚底和脚背就好了，后来还有断断续续的小腿发麻，但慢慢都恢复了。

站桩第二年

到了19年的11月，又在我夫人的鼓励下，我报了马老两天的集训班，正式学习马老的养生桩功，我后来算了一下，我自学一年多的时间里，大概就站了两三百个小时。等上完课以后，我就开始认真地练习了，尽量每天都站，时间也慢慢延长到1.5小时左右，但刚开始体力不好，站了四五天，就要休息一天。

那时候的感觉是：呼吸慢慢顺畅了，流眼泪（大概流了一两周，后面就再也没有流过了），经常打嗝（我记得文亮师兄说过，一般要站到800-1500小时，打嗝基本会好，我现在的确越来越少了），睡眠变好，体重慢慢增加。站完桩就感觉身体的脏腑和气血都归位了，心跳变慢了，血压下来了，心情安静了，本来工作生活气血都有点错乱了，大家可以细心感觉一下。所以很多人站桩后都反映血压下来了，我爸以前每次站完桩都测量血压，的确每次都是会明显下降的。

在2020年的一年里，我继续认真站桩，每天都记录时间，基本确保每月在40个小时。比较大的感受是呼吸在变深和变细，慢慢开始腹式呼吸，小腹在放松的状态下是圆圆的，有点弹性的，原本心脏附近的肌肉会发紧，包括肩膀，都在慢慢的松开，肩膀有几次站的非常疼，后来就慢慢好了，到年底去体检，就发现甲状腺结节没有了。我发现每天站桩就像一次身体体检，哪里不好一定能够感受的到，比如有时腰有点扭到了，站桩时那里一定会疼，疼过了就好了。

站桩第三年

到了21年，我继续尽量每天都站桩（有时出差我尽量找时间站，那怕站十分钟也好的），现在体力好多了，只要有时间就能每天站，不需要休息了，每个月确保在50个小时。

到了3月份的时候，肾结石掉了。气继续往下走，然后开始每天要拉两三次大便，这个过程持续了6个月，搞得我人又瘦了（瘦人要长胖不容易啊），而且拉多了人容易没力气，我刚开始以为是肠炎什么，后来中医说是肝气往下犯直肠，我后来体检做了个肠镜，的确也没什么，但是这个过程是比较辛苦的，现在基本都好了，而且大便慢慢恢复到青少年时的状态。所以以后有同学有这个问题，就不需要太紧张了。这过程中，我的下腹部有时会有“波一下”的感觉，应该是气冲破了障碍，一般是站桩的时候和静坐的时候比较多。有的时候我还会有腹鸣，就是肚子咕咕叫，应该也是气通畅的原因。

到七八月份的时候，我有两周在吃中药调理，突然有一次感觉胸口的气“波”的一下冲开了，我从小时候就开始的驼背一下子挺拔了很多。

也是在夏天，我感觉有时站桩的时候后腰会张开呼吸了，有时会开两肋呼吸了，关于这事我还专门请教过文亮师兄，简单说就是下腹部内气足了，两肋附近的肌肉松开了，所以开始开两肋呼吸。

还有就是，三四年了腰有块肌肉经常会酸，不知不觉就好了，打嗝在不断减少。

今年10月份，我还特地去明心堂调形，老师让我靠墙站，我感觉腰更容易松开，命门处脊柱更容易拉直，身体发热更好。还学习了三体式，感觉三体式更快放松，功力增长更快，更容易入静。

 

站桩体会

最后，总结一下这三年的体会：

1.马老的桩法有助于排出负面情绪，让心理更健康；

2.站桩的时候身体会发热，能够疏通气血，更重要的是它的过程是缓慢的，有助于身体微循环的畅通，这对身体健康很重要；

3.马老桩法的第一式，能够培补元气，让内气更充足，身体内在足了，抵抗力好了，就不容易生病，很多病它也能自己好；

4.马老的桩法容易让人入静，起到守神养神的功效，《黄帝内经》说的“精神内守，病安从来”；

5.马老桩功是自然的，养气然后气自然运行的，不需要导引的，不容易出偏；

6.站桩与动功或太极要结合，这样效果会更好；

7.站桩的姿势是很重要的，桩形对了，效果会更好，所以很多同学会去调形；另外，因为肌肉放松等原因，桩形站不到100%，那也没问题的，慢慢站都会调整过来的；

8.站桩的时间问题，一是尽量每天或多或少都要站，如果有时间，尽量一次性多站，有些状态要站到一个小时甚至一个半小时以后才会出现；

9.凡事德为先，要想身体好，功夫好，品德是第一位的。

站桩三年，收获很多，感谢我的夫人，也是我的贵人，感恩感谢马老，将这么好的功法无私地传授给大家，感谢文亮师兄，元会师姐，帮忙答疑解惑。在新的一年里，希望自己每月能站到60个小时，也祝福所有的同学，都能通过站桩收获健康与快乐。

 

 

 

编后语

感谢作者的热心分享！相信很多桩友看后都有类似的共鸣，也获得了不少启发和激励。

作者练功前的经历，是很多现代职场男性的写照：明明努力工作，认真生活，积极锻炼，本应是一幅美好的人生画面，但到了中年，还是积累了一系列亚健康问题。直到作者遇到了马老的养正桩功，明理生信，实修上道，一点点把身心放松下来，逐渐找到了自己的节奏，进入了健康生活方式的正循环。

站桩的头几年，是身体变化最多的阶段，大家经常会为自己的变化而惊喜和困惑。作者文中分享了自己的很多经验，包括心态调整、体力分配、身形变化、呼吸升级、排邪反应等等，都很有代表性。最后总结的9条体会，既高度凝练，又非常贴心，对初学者理解功理、建立信心很有帮助。