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2026 日常投稿
部分文章收集自公众号的“桩友圈”
文章
养正桩功第二年小结
养正桩功第二年小结2024年5月北京4日班学员ZYH（2026.1.7写）
经2024年静心站桩一年，效果意外的好，身体健康基本正常了。身体好转后，2025年上半年慢慢将精力转移到其他事情上，桩站得越来越少，不知不觉中断了约三个月，到下半年感觉精气神在下滑，于是下半年重新站桩。原以为是在原有基础上接续站，事实并非如此，一年的基础好像被清零，又得从头开始，守不住心神，桩形也不对，站不稳，得熬桩，
回归“守中”美：内家拳才是最高级的抗衰（附照片对比）
一、基本信息
我是一名34岁的中医，和许多同龄女性一样，也曾为日渐模糊的下颌线、轻微下垂的面部轮廓，以及悄然浮现的初老状态而困扰。身为医生，我了解过不少美容方法，但真正让我找到从“根”上解决问题之道的，却是一次医武结合的亲身探索。
二、练功缘起：大学时的晨光与暖流
十几年前，我还是广州中医药大学的学生。一次机缘，形意拳传人马世琦老师来校办讲座，分享自己练武传奇经
站桩，开启了我新的生命旅程——中年女桩友3年总结
结缘
细说起来，初次接触站桩是2020年，当时听一位素未谋面的姐姐说起她先生站桩，有点感兴趣，即买来《顶天立地的功夫》，同时关注公众号听了元会师姐桩功一式公益课，就依葫芦画瓢自学站了起来，当时每天最多不超过半小时，身体觉得很难，更多喜欢跳绳这种动的运动。初站体会站桩改善最快是排便，一天三次，身体特别通畅、干净。大概站了一个多月，到了冬天，那天站完桩开始跳绳，忽然脚底涌泉阵阵暖流，当时觉得很神
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学习马氏桩法三年半有感 20251230
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养正桩功第二年小结
最近修改: 2026-01-08Powered by;}.cls-2{fill:%230868f7;}.cls-3{fill:url(%23未命名的渐变_44);}.cls-4{fill:%23333;}%3c/style%3e%3clinearGradient%20id='未命名的渐变_8'%20x1='33.73'%20y1='100.61'%20x2='-0.03'%20y2='-1.06'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='0'%20stop-color='%237ae9fb'/%3e%3cstop%20offset='0.67'%20stop-color='%232b90f8'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%230868f7'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='未命名的渐变_44'%20x1='27.86'%20y1='18.67'%20x2='68.36'%20y2='22.22'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='0'%20stop-color='%235ac7f2'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%230868f7'/%3e%3c/linearGradient%3e%3c/defs%3e%3cpath%20class='cls-1'%20d='M29,28.74V81.91l-9.51-3.68v0L8.52,74A7.17,7.17,0,0,1,4,67.32V24.54A3.76,3.76,0,0,1,9.08,21Z'/%3e%3cpath%20class='cls-2'%20d='M68.09,78.07a13.15,13.15,0,0,1-17.9,12.06L29,81.91h0V28.74L50.19,37A13.17,13.17,0,0,0,68.08,25.3h0Z'/%3e%3cpath%20class='cls-3'%20d='M68.08,25.3a13.19,13.19,0,0,1-6.73,10.87A13.09,13.09,0,0,1,50.19,37L29,28.74V6A3.76,3.76,0,0,1,34.1,2.52l25.59,9.91A13.22,13.22,0,0,1,68.08,25.3Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M129.06,81.76a4.33,4.33,0,0,1-3.19-1.31,4.4,4.4,0,0,1-1.31-3.24V56.86H97.65V77.21a4.36,4.36,0,0,1-1.35,3.2A4.68,4.68,0,0,1,93,81.76a4.32,4.32,0,0,1-3.19-1.31,4.37,4.37,0,0,1-1.32-3.24V27.27A4.58,4.58,0,0,1,89.83,24a4.59,4.59,0,0,1,7.82,3.27V48.15h26.91V27.27A4.58,4.58,0,0,1,125.91,24a4.59,4.59,0,0,1,7.82,3.27V77.21a4.37,4.37,0,0,1-1.36,3.2A4.65,4.65,0,0,1,129.06,81.76Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M163.77,81.66c-6.57,0-11.76-1.92-15.44-5.7s-5.54-9.07-5.54-15.74a26.76,26.76,0,0,1,2.09-10.43,17.72,17.72,0,0,1,6.67-8.06,19.15,19.15,0,0,1,10.68-2.95,19,19,0,0,1,10.46,2.8,18.7,18.7,0,0,1,6.55,7.36,22.53,22.53,0,0,1,2.36,10.28A4.51,4.51,0,0,1,177,63.77H152.23a10.8,10.8,0,0,0,3.49,6.65c2,1.68,4.88,2.52,8.66,2.52a22.25,22.25,0,0,0,7.54-1.21c.74-.3,1.55-.67,2.37-1.07a3.75,3.75,0,0,1,1.84-.4,4.09,4.09,0,0,1,3,1.15,4,4,0,0,1,1.12,3,4.38,4.38,0,0,1-2.58,3.82,32.34,32.34,0,0,1-6.36,2.61A28.67,28.67,0,0,1,163.77,81.66ZM172.4,55.9a9.72,9.72,0,0,0-1.63-4.56A9.9,9.9,0,0,0,167,48a10.38,10.38,0,0,0-4.64-1.14,12,12,0,0,0-4.77,1.06,9.54,9.54,0,0,0-4.89,5.66,11.78,11.78,0,0,0-.51,2.3Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M193,81.64a4.49,4.49,0,0,1-4.51-4.55V27.28A4.58,4.58,0,0,1,189.84,24a4.48,4.48,0,0,1,3.28-1.36A4.36,4.36,0,0,1,196.35,24a4.46,4.46,0,0,1,1.31,3.31V77.09a4.34,4.34,0,0,1-1.35,3.2A4.67,4.67,0,0,1,193,81.64Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M263.79,81.71a5.7,5.7,0,0,1-4.2-1.74,5.76,5.76,0,0,1-1.73-4.19V27.37a4.58,4.58,0,0,1,1.35-3.27A4.59,4.59,0,0,1,267,27.37V72.53h24a4.58,4.58,0,0,1,3.27,7.82A4.66,4.66,0,0,1,291,81.71Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M424.48,81.74a4.71,4.71,0,0,1-2.71-.88,5.43,5.43,0,0,1-1-1l-.07-.09-12.41-17-5.41,5v9.44a4.31,4.31,0,0,1-1.36,3.19,4.66,4.66,0,0,1-3.3,1.36A4.29,4.29,0,0,1,395,80.42a4.36,4.36,0,0,1-1.32-3.23V27.37A4.58,4.58,0,0,1,395,24.1a4.52,4.52,0,0,1,6.58.12,4.54,4.54,0,0,1,1.24,3.15V56.31l17.72-16.38.05,0a4.8,4.8,0,0,1,2.94-1.11,4.4,4.4,0,0,1,3.27,1.2,4.57,4.57,0,0,1,1.2,3.27,4.44,4.44,0,0,1-.77,2.33,7.45,7.45,0,0,1-1.43,1.65l-11,9.64,13.34,17.68a5,5,0,0,1,1,2.71,4.12,4.12,0,0,1-1.36,3.24A4.64,4.64,0,0,1,424.48,81.74Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M317.93,81.76a21.5,21.5,0,1,1,21.17-21.5A21.37,21.37,0,0,1,317.93,81.76Zm0-34.1a12.61,12.61,0,1,0,12.42,12.6A12.52,12.52,0,0,0,317.93,47.66Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M212.18,101.22a4.12,4.12,0,0,1-3.05-1.26,4.17,4.17,0,0,1-1.26-3.1V43.34a4.37,4.37,0,0,1,1.3-3.14,4.26,4.26,0,0,1,3.13-1.3,4.19,4.19,0,0,1,3.1,1.26,4.32,4.32,0,0,1,1.26,3.16,20.77,20.77,0,0,1,13-4.54,21.51,21.51,0,0,1,0,43,20.51,20.51,0,0,1-13-4.57V96.86a4.15,4.15,0,0,1-1.3,3.06A4.5,4.5,0,0,1,212.18,101.22Zm17.43-53.63c-6.23,0-12.93,4.11-12.93,12.72a12.73,12.73,0,0,0,25.46,0A12.71,12.71,0,0,0,229.61,47.59Z'/%3e%3cpath%20class='cls-4'%20d='M365.76,81.76a21.5,21.5,0,1,1,21.18-21.5A21.37,21.37,0,0,1,365.76,81.76Zm0-34.1a12.61,12.61,0,1,0,12.42,12.6A12.52,12.52,0,0,0,365.76,47.66Z'/%3e%3c/svg%3e)
- 年轻医生自学站桩年终总结——八分钟受益，桩度有缘人
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- 养正桩——我心中的道
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- 站桩两年，膝伤改善
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- 自作孽不可活——三十多岁女桩友站桩2年的深刻反省
- 您说桩是直的，我马上就信了——疑似皮肤癌站桩一年半消失
- 一位34岁女桩友的第二年站桩总结（附皮肤排毒照片）
- 每一分钟都没有白白站，只是我心急不明白而已——站桩两年总结
- 牙疼，是怎样站好的——资深桩友对站桩时舌头姿势的体会
- 高高山顶立，深深海底行——一位中年桩友的人生逆袭
- 写在站桩门外——冰山美人站桩三年排寒记
- 和颈椎病说再见——养正桩第四年的收获
- 前所未有的内生力量——43岁女桩友站桩半年总结
- 外国人也蹲着站桩？——30岁男士改练养正桩半年身心改善
- 身心双修——80后女桩友站桩六个月小结
- 79岁老妈妈练习养正桩7个月的收获
- 人生值得，未来可期——一位34岁男桩友的站桩8个月总结
- 我站桩，我享受——43岁女桩友站桩9个月总结
- 养正桩，我把健康托付你——53岁男桩友站桩9个月总结
- 重剑无锋，大巧不工——80后男桩友站桩一年总结
- 放下纠结，学会放松——80后女桩友站桩一年总结
- 要健康，先知己——站桩一年的经历与收获
- 相信然后看见——站桩一年小记
- 一年后，我终于完成了站桩百日筑基——70后女桩友的辗转启程
- 纸上得来终觉浅，要练真功需调形——一名来自武术之乡的桩友的调形经历
- 守神 戒烟 冲量 放松——高效能桩友第二年的收获和经验
- 调形以入道，守神以合道——57岁女桩友练功14个月总结
- 放下比较，接纳自己——41岁女桩友站桩一年半总结
- 真正的功夫养生——48岁男桩友站桩一年半总结
- 排邪清淤，增重长高——90后女桩友站桩第二年总结
- 安己安人，生生不息——习练养正功法第二年总结
- 难道我不适合站桩——27岁女白领站桩第二年的困惑与超越
- 这桩我站定了——50岁女桩友分享站桩入门的智慧
- 重建科学饮食观——27岁宝妈站桩二年总结
- 我和站桩有个约会——38岁男桩友站桩两年小结
- 身心舒泰，先站为敬——39岁男桩友站桩二年总结
- 胃抗议、头痛、亚健康症状反复和改善情况——43岁运动超人修习养正桩第二年总结
- 觉颠倒梦想，循圣人之心——31岁女桩友站桩两年总结
- 澄其心而神自清——31岁男桩友站桩三年总结
- 站桩晕倒、上头、熬时间？——小白菜站桩三年总结
- 养生成果和长功心要——25岁男桩友站桩三年总结
- 时光倒流？几十种病痛自愈——68岁传奇女桩友三年重启新生
- 融化身心寒冰，重获温暖新生——31岁女桩友站桩四年半总结
- 腰疼缓解，行走如常——67岁女桩友站桩八个月心得体会
- 从未老先衰到否极泰来——31岁农村小伙站桩5个月的心得体会
- 步步为营（脾胃、甲状腺结节等改善）——34岁女桩友站桩一年总结
- 不再上火，心态平和荨麻疹、子宫内膜息肉、乳腺及甲状腺结节等改善——44岁女桩友站桩半年总结
- 走上梦想之路——35岁男桩友站桩一年半总结
- 我不较真了——51岁女桩友练功一年总结
- 谁不希望自己越来越好啊——90年全职妈妈站桩4个月总结
- 知道不易，行道贵恒——中年男桩友自学养正桩半年的体会
- 站桩时长与姿势影响身体恢复效率——中年男桩友习练养正桩半年总结
- 脱胎换骨，重拾信心——胃溃疡、甲状腺结节、哮喘等改善中年女桩友站桩一年总结
- 我要学功夫——90后女桩友练功一年半总结
- 日拱一卒，功不唐捐——胃炎、鼻炎等改善中年男桩友站桩两年总结
- 放松守神，压力自消——35岁女桩友站桩一年总结
- 不离不弃——45岁女桩友站桩2年总结
- “升级打怪物”的综合能力增强了？——40岁男桩友站桩第三年总结
- 远离猝死——女桩友站桩两年半总结
- 解决胃隐患，见识真功夫——43岁男桩友站桩八个月总结
- 肚子果然回去了——身材、近视、平足等改善女桩友站桩一年半总结
- 对站桩瓶颈期的思考——80后男桩友练功第二年总结
- 对自我放逸的反思——女桩友习练养正桩第二年总结
- 自己身体就有大药，为什么不用呢——一位护士桩友练功两年总结
- 依教奉行，轻松养生——47岁女医生站桩一年感悟
- 练拳先练功，快乐又轻松——吴式太极拳爱好者站桩2年半总结
- 方寸之间自有天地——男桩友自学站桩两年小记缘起与感受
- 身体电量从10到100——90后女桩友习练养正桩半年重生记
- 心内无争，出乎意料——中年男桩友逆转亚健康的经验分享
- 越站越舒服胃、睡眠改善——中年女桩友及先生站桩两年三个月总结
- 我的肚子不再冷冷的了——46岁女桩友站桩3年半总结
- 补阳祛寒，腹泻改善——研究生小伙站桩一年总结
- 知足而积极，敏感而泰然——中年男桩友练功两年半的身心收获
- 身心同调，标本兼治——中年女桩友站桩一年半总结
- 人到中年，站桩保命——男桩友自学养正桩四年总结
- 无知养生入歧路，闻受正法获新生——中年女桩友站桩一年重生记
- 再续前缘，重新出发——一位站桩后进者练功十年的体会
- 久违的岁月静好——先生四年，自己两年半膝盖、心脏改善，母亲半年站桩总结
- 把一件简单的事做好就是不简单——自学桩功两年感悟
- 站桩三年，气顺神清（含甲状腺结节、肾结石改善等成果）——一位中年职场男性的练功心得
- 邪不压正——中年女桩友自学养正桩三年十个月总结
- 雄关漫道，披荆斩棘——中年男桩友站桩一年半总结
- 久病成医，久站成功——57岁女桩友站桩三年半总结
- 我要站下去——49岁女桩友自学养正桩两年总结
- 静心 安心 明心——60后女桩友练功4年半总结
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- 桩功不求自得浅悟——养正桩友练功四年心得分享
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- 接纳自己，活在当下——31岁女桩友站桩3个月总结附姿势点评
- 放下完美主义——一篇完美的养正桩百日自学记录
- 气血、筋骨增强，紫外线过敏、子宫肌瘤等改善——53岁女桩友站桩7个月总结
- 开心站桩，安心抗疫——52岁男桩友站桩3个月总结
- 身心俱修，重获新生——21岁男桩友站桩十个月总结
- 心若安定，芬芳自来（腰痛、乳腺增生等改善）32岁女桩友站桩一年总结
- 不吃药，幽门螺杆菌大幅降低——女教师习练养正桩2年总结
- 水滴石穿，曙光初现——34岁女桩友习练养正桩功一年总结
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- 坚强者死之徒，柔弱者生之徒——47岁女桩友站桩2年半总结
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- 相信，坚持，收获——92岁老母亲站桩1年总结
- 站桩是一种身心享受——38岁女桩友自学站桩13个月收获
- 置之死地而后生——68岁女桩友站桩14个月总结
- 从混乱迈向有序——37岁女桩友站桩1年3个月总结
- 遇事转念，静等花开——38岁宝妈站桩1年半总结
- 站桩让我重新认识自己——35岁桩友站桩一年半总结
- 失而复得的本能——46岁女桩友站桩一年总结
- 心路历程和大喊一声——54岁男桩友站桩1年半分享
- 都是冷饮惹的祸——50岁男桩友站桩一年两个月总结
- 明理生信，不求自得——22岁男桩友习练养正桩第二年总结
- 收支平衡，接纳自己——54岁女桩友站桩第二年总结
- 告别紧张的过去，迎接放松的未来——34岁女桩友站桩三年总结
- 排除万难，继续前进——24岁男桩友站桩3年总结
- 长高3厘米，逆转年龄——37岁男桩友练功三年半小记
- 神松，形松——49岁女桩友站桩3年总结
- 赢在选择，贵在坚持——70岁男桩友练功3年半总结
- 没事偷着乐——40岁男桩友站桩4年总结
- 向着山外之山，重新出发——36岁男桩友练功4年总结
- 静心生慧，化解风险——43岁女医生站桩四年半总结
- 从僵硬中解脱，感受世界之美——41岁女桩友站桩四年半总结
- 由浅入深，全面改善——中年男桩友练功第5年的收获与感悟
- 恍如昨日，今非昔比——54岁男桩友站桩5年总结
- 守正持盈，练功不辍——中年男桩友站桩第五年小结
- 笃信坚持、受益感恩——42岁男桩友站桩5年总结
- 只问耕耘，不问收获——48岁女桩友自学站桩5年小结
- 六年弯路，回头是岸——75岁男桩友站桩7年总结