马世琦老师养正桩功第三式（版本对比及说明）

　　之前在网上流传的“尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式”中的部分练习要领，与马老《顶天立地的功夫》一书中的练法有一定出入。该版本出自于《内功按摩心法要旨》（1997年出版），主要面向按摩学习者，后在网络被广泛转载。《顶天立地的功夫》出版于20年后的2016年，为马老本人亲述，内容全面、精确，面向各种基础的学习者。

　　现将两个版本同时在此展示，并将不同的地方指出，方便大家学习研究。蓝色字部分为不一致的地方，红色字为更正后的内容。不过即使按照蓝色字部分练功，也不会出危险，只是达不到应有的效果而已。

 

一，网上流传的《尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式》中的描述：
　　

二，《顶天立地的功夫》书中对桩功第三式的讲解：

　　“第三式的身形步形与前两式相同，区别是两手掌心向上，两中指间的距离大约有两倍的肩宽，直腕，两上臂内侧轻轻贴住两肋，肩部松沉，垂肘，意想两肘间透地，十指自然弯曲，放松，五指分开，若能感到指梢有麻胀感，说明并未用力，已达到放松的目的。肘弯处夹角大约保持在 150 度。

　　站的时候，第三式桩功主要练的是中线、这根轴线，要上接天根，下接地轴，下边会阴要往下透，透到地底，但是意念不要透啊，要钉到地上；头顶要上接天，就跟天线似的。

　　咱们这条线是咱们的中，怎么练呢？口诀叫“吸升呼降”，舌舔住上牙根儿，吸气的时候用力提一下肛，臀稍微用点力抱一下，委中大筋后侧用点力往上挺一下；一提肛、一抱臀、大腿委中大筋往上用力挺这一下，气直接就吸到泥丸宫，练几次就有感觉。但这个比较累，你要让它动起来，升起来。呼的时候降下来，也是下到丹田、降到海底，甚至你气够用的话，它能到脚底。

　　咱们的功法上冲上去，呼气的时候一松，全松下来，整个臀也放松了，跟站桩第一式、第二式就不一样了，是完全放松，呼气的时候一下儿要下去。有的人很快就有感觉。这个是什么道理呢？这就是上接天根，地上的往上涌，天上的往下降。吸升，吸气往上升，升为阳，吸气为阴，到这颠倒一下：咱们让它升上去，反升，要用点儿力。这里用的是内力，肌肉基本不用力，只是在提肛的时候臀部肌肉稍微用力，大腿后侧委中大筋要用点力往上挺一下，提上去，提到泥丸宫；你稍微静一静，马上一呼气，慢慢沉下去，它走多快都不管它，你呼气就慢慢呼就行；它下到哪儿算哪，它有时候一下能冲到脚底，有时候到会阴也没关系。有时候如果到会阴以后，上次不是说过嘛，有些人会感觉到跳，如果跳得心烦意乱了，你就回到第二式，就是温养。

　　你这中脉、中线，冲上去、降下来，冲上去、降下来，叫“三田返复”。为什么叫三田返复？三部丹田，从下丹田冲到中丹田，再冲到上丹田，可以濡养你的大脑。

　　第三式，气往上冲知道了吧？我再说一遍，往上冲，吸气的时候提肛抱臀，腿往上挺，往上拔，一下让它冲到泥丸宫。你感觉到眉心的时候，两个眼睛有胀感，这时候就比较明显了。这时候你可以定一下，不定也行，一松完全下去，下海底。”