2020 站桩年终总结

20210117 前所未有的内生力量——43岁女桩友站桩半年总结   想这样站一辈子的桩 投稿：土豆猫   我站桩的时间真心不长，掰着手指数来算去，从七月下旬到现在，半年都还差着十天。这么短的时间，我已经感到了站桩对我的滋养。我常想：怎么小时候没有遇上一位教我站桩的师父，让我从小身心受益呢？假如能从那成千上万节的数学语文化学物理课中，每天随便抽一节换成站桩，那该多酷多爽多减压多治愈！（换两节更好）

20210119 外国人也蹲着站桩？——30岁男士改练养正桩半年身心改善   站养正桩半年总结 投稿：邱沁德   马来西亚的“站桩” 我是邱沁德，今年30岁，来自马来西亚。我之前有超重和亚健康的问题，在2020年1月开始接触站桩的，那时候自学的站桩是半蹲的。开始还觉的不错，但后来，越练越累，精神状态逐渐变差，腿越来越沉。那时候就有个疑惑，站桩不是越练精神越好吗？我的情况怎么相反了，总觉得哪里有什么

20210127 身心双修——80后女桩友站桩六个月小结投稿：刘女士   结缘 早在2018年，我就通过喜马拉雅上的梁冬和徐文兵讲解的《黄帝内经》了解到马老的站桩，大概当时缘分未到，没有开始练习。2020年疫情爆发，只能在家办公。出不了门，抓耳挠腮的我听着胖木庄朗读的《顶天立地的功夫》，在家开始自行练习站桩，盼望疫情早点过去，可以去北京明心堂现场学习。 从前我扎过针，喝过药，做过灸，为了身体好，各

20210129 79岁老妈妈练习养正桩7个月的收获投稿：CQ   本文来自我的老母亲，今年79岁了。她是马老的电大学生、二手弟子（听胖木庄老师的音频学的）。她本身体质不算太差，但小毛病很多，高血压、耳鸣耳聋，心脏偶尔心慌、咳痰咽炎、失眠、便秘..... 。7个月的桩站下来，她现在不仅是马老的铁杆粉丝，身体状况也改善了很多。 她希望能通过自己的记述，鼓励更多的人相信站桩、坚持站桩，真正把自身健康和

20210103 人生值得，未来可期——一位34岁男桩友的站桩8个月总结   明心堂站桩小记（二） 投稿：李先生   本人2020年4月25日开始在明心堂学习，行至年底收获颇多，并将所学惠及家人，更有无限欢喜。   不为名利做事，跳出攀比窠臼 本人大半年来，周末每天1.5小时，平时尽量保证半小时以上，偶尔间断，虽然功力没有太大精进，但是体重增加6斤，自我感觉肩背变得厚实，精神改观，心态平和，不计较

20210121 我站桩，我享受——43岁女桩友站桩9个月总结投稿：吟遐   2020在女子六七的最后一个年头，有幸初识马老的养正桩功，因为其吃完饭就可以站——不等，因为胳膊不必抬——省力，因为膝盖不用弯——不累，等等，让我没有理由不喜欢，没有理由不坚持，然后看着图文讲解，开始了站桩。 自学站桩历时4个多月，几乎每天都站1小时左右，收获主要有：常年寒凉的膝盖有时温热了；外脚踝上边之前很痒，站桩这段

20210205 养正桩，我把健康托付你——53岁男桩友站桩9个月总结投稿：张登科   我今年53岁，是一名农村教育工作者。从2020年4月17日开始学习站桩，起初是练习从网上搜索到的浑元桩，5月10日起开始站马世琦养正桩，至今已站桩九个半月289天（实站276天），累计时长560多小时（含三体式32小时，不含动功），平均每天约2小时，写站桩日记200多页。如今，养正桩已深度融入我的生活，不论何时

20210113 重剑无锋，大巧不工——80后男桩友站桩一年总结投稿：童先生   闻道 原来的我是一个不能让自己闲下来的人，觉得每一分每一秒都要创造价值，或工作，或娱乐，或阅读，或听书，或兼而有之。我也从小喜欢中国传统文化，通俗文学中的中外名著、武侠、奇幻、修真、科幻小说读过不少，晦涩一点的《山海经》《史记》《资治通鉴》也有兴趣看，2019年10月份妈妈推荐我听《梁冬、徐文兵对话黄帝内经》。当时我

20210110 放下纠结，学会放松——80后女桩友站桩一年总结投稿：小刘   从19年10月学习养正桩，已经1年多的时间，伴随站桩健康，伴随站桩修心。   越求松，越不会松 从集中授课开始，师兄讲到来明心堂是学放松的。松腰抱臀，虚心实腹是站好桩的要诀。我属于性子浮躁，做事三天打鱼两天晒网。在练功过程中，自己总是纠结桩形怎么做最好，总是告诉自己要放松下来。越求松越不会松，期间自己练时夹臀，导致月经

20210124 要健康，先知己——站桩一年的经历与收获   体会“知己” 投稿：张建明   缘起 我今年58岁，老家是山西省的，原来在山西时有严重的过敏性鼻炎，一到秋冬季就得挂瓶输液才能度过，为此还做过微波和激光两次手术，但最终也没有治愈。后来，我迁居到了上海，到上海后过敏性鼻炎好了一段是间，我很高兴，觉得迁居上海可值了。但到了2016年过敏性鼻炎就又开始发作了，尤其是到了2019年，病情越来越

20210122 相信然后看见——站桩一年小记投稿：长征   从2019年11月9日报名参加站桩学习，已经一年多时间过去了，起初经常因工作忙而三天打鱼两天晒网，经过百日筑基，赶着大部队的尾巴把一百天站满，后期又经过调形再站又轻松不少，发现站桩已经成为每天期待的“口粮运动”，再忙也尽量抽点时间站一下（空缺时间很少），还在群里简要汇报站桩时间和反应。 一年多时间站来，谈不上很大的变化，觉得似乎也没有什

20210128 一年后，我终于完成了站桩百日筑基——70后女桩友的辗转启程投稿：Goodmrr   站桩很简单？ 我是2019年7月开始站桩的 当时的闺蜜从健康营学来推荐的，她站的不错，认为很简单，就用语言指挥我摆了一下姿势，我也认为很简单，啥也没准备就这么开站了。 坚持了2个月，继腰痛成一条线后，背也痛成一条线，疼痛的时间越来越早出现。越站越痛，无法坚持，这时我知道出现运动偏差了，不得已停止站

20210111 纸上得来终觉浅，要练真功需调形——一名来自武术之乡的桩友的调形经历投稿：王先生   我是河北保定人，2019年11月通过听节目、看书自学马老的养正桩功，2020年10月到明心堂调形学习，受益匪浅。虽自认为刚进门，但身体真的会“好了伤疤忘了疼”，身体好起来后就忘了以前的不适，故此记下练功调形的这段经历，与桩友们共勉，希望能起到抛砖引玉的作用。   缘起 也不记得具体从什么时间起，早

20210112 守神 戒烟 冲量 放松——高效能桩友第二年的收获和经验   新年随笔 投稿：席小小   我是席同学，37岁站桩14个月，千言万语不知从何下笔，在大道面前语言文字是无力的，权当做本命年的总结，顺便能帮上几个桩友那就更好了。   先谈收获，一个“好”字 首先，自己感觉好（这一年多，小病都没生过，乐观，心很稳定）。其次，身边人觉得你变好（除了没事往那一站怪吓人的）。最后，身边人受你影响

20210126 调形以入道，守神以合道——57岁女桩友练功14个月总结投稿：崔裴   孜孜以求，倍加珍惜 我是崔裴，今年57岁，2019年11月在上海参加了养正桩入门班，至今练功14个月零10天。练功内容是桩功一式、动功四、五式（筑基前期还站过三体，后来因时间、体感原因放弃了），累计桩一时长约400小时，其中2019-2020年约平均每天1小时，2021年元旦至今约平均每天1.5小时，动功四、五

20210204 放下比较，接纳自己——41岁女桩友站桩一年半总结投稿：Joy    “不怎么努力”的收获 距离参加2019年11月上海入门班，我已经坚持站桩一年多了。这一年里，平均时长40分钟，不怎么努力，而且经常因为各种问题停站数日，再加上本来的身体病痛比较多，所以从西医指标和中医基本面来看没有特别好的成绩单可以分享。通过年终回顾，我还是发现了一些可喜的进步： 1. 一年中重感冒了三次，前两次

20210203 真正的功夫养生——48岁男桩友站桩一年半总结   感恩“顶天立地的功夫”！ 投稿：周先生   我今年48岁，男性，由于工作一直很忙，一直想写点学习马世琦老师站桩的体会。今天我在单位值班，所以就静下心来写一写我练站桩一年半左右的体会吧。   与“顶天立地的功夫”的机缘 应该说机缘巧合吧，我在1995年的时候就因为身体弱，学习了传统的杨健侯老架太极拳。练了25年，断断续续吧，由于中间

20210120 排邪清淤，增重长高——90后女桩友站桩第二年总结 投稿：繁花似锦觅安宁   不负光阴 大家好，我是来自南通的繁花似锦觅安宁，2020年是我站桩的第二年，2020年虽然站的不是特别完整，但终归是得大于失的，感谢我们群里桩友的鼓励（编者注：作者此处提到的微信群是上课时的班级群，目前明心堂官方没有直辖的自学桩友群），也感谢这不平凡的一年有桩功的陪伴，也不算虚度了。 这一年对我来说，应该

20210201 安己安人，生生不息——习练养正功法第二年总结投稿：恬淡虚无   马老《顶天立地的功夫》著作的面世让吾获益匪浅，也重置了吾对功夫的认识。 慢慢的反复看，每回都有新的体悟！ 自参加明心堂两日班至今一年半有余，练习马老桩功、动功刚开始由打哈欠、打嗝，排痰、气感循经、穴中热感、排便、有时特能睡，到后来站着两脚好像在泥巴里从地上吸住、整个后背成一整体、手脚温热，收功后时有感觉回到青春时期的

20210114 难道我不适合站桩——27岁女白领站桩第二年的困惑与超越投稿：汪小姐   这是第二年写站桩总结了，和第一年相比，第二年就懈怠了一些，一年365天，累计站桩天数90多天，与其说是总结，不如说是自我反省，哈哈。   Hold住职场 先说说好的方面，即便是三天打鱼、两天晒网地站桩，身体也出现了很好的变化： 1. 说话声音变大了，底气变足了，这个是最明显的。 说话声音小是天生的，我说话时感

20210115 这桩我站定了——50岁女桩友分享站桩入门的智慧   站智慧之桩 投稿：木兰康，女性，50岁，爱好阅读和户外有氧跑步   尊师重道，明理生信 在遇到马老师之前，交友广泛的我，结识过各类能人术士，但总是遗憾其人其术理论上没有功底，学识缺位，虽尊重礼待却难以信服。直至出差外地，从一中医博士，也是马老的学生处获得马世琦养正功法公众号，花了3天时间读遍公众号内容后又立即购书《顶天立地的功夫

20210106 重建科学饮食观——27岁宝妈站桩二年总结投稿：周懿飞   大家好，我是周懿飞，一位93年的宝妈，报上年龄就是想多刷一些存在感，总感觉我这个年龄段的桩友比较少，实名优秀了一把。   饮食与咳嗽 2017年11月怀孕，怀孕期间，大概是因为身体太差也可能是怀孕期间容易出现肺方面的问题，每次洗头就算是立马用吹风机吹干，都会喉咙痒干。我知道这是因为寒气，所以每次都会用艾叶泡水喝，用处也不是

20210130 我和站桩有个约会——38岁男桩友站桩两年小结投稿：东北大刘   缘，妙不可言 我今年38岁，接触马老的桩功已经两年了。因为我是男孩，受我父亲的影响，从小就喜欢各种运动。足球、篮球、乒乓球不敢说精通，都能来两下子。初中喜欢李小龙，练过截拳道，并开始接触力量训练。大学和工作之后力量训练也没有停止，在健身房练过两年，10公里跑和游泳也是经常的事情。 2009年的时候我的一个同事兼好友给

20210202 身心舒泰，先站为敬——39岁男桩友站桩二年总结投稿：温暖   大家好，我叫温暖，男性，39岁，现居广东，从2018年9月开始自学马世琦老师的“顶天立地的功夫”，基本上工作日练习“桩功第一式”30分钟+，现分享我的站功经历与体会。   机缘巧合 我第一次尝试马老师的桩功，是在2018年的9月29日，为什么记得那么清楚？因为我有写日记的习惯，当时写道： 2018-9-29丨星期六 顺

20210107 胃抗议、头痛、亚健康症状反复和改善情况——43岁运动超人修习养正桩第二年总结投稿：仇先生   站桩二年，时常慨叹，是什么样的缘分福报，让我在《黄帝内经》里说的“五八四十”这个男人的转折点上遇见养正桩？唯有心存感恩，礼赞生命！ 经历了“下士闻道，大笑之”到“中士闻道，若存若亡”，直至如今的“上士闻道，勤而行之”。虽自比“上士”，亦知在领悟与功力上远非所及，只是仅仅做到了“勤而行之”

20210206 觉颠倒梦想，循圣人之心——31岁女桩友站桩两年总结投稿：杉杉   各位恩师，各位桩友以及各位关注明心堂的朋友们，大家好，今年我分享的主题是“远离颠倒梦想”。 2020年，我累计站桩时长是420个小时，主要站桩功一式，偶尔练动功二式和三体式。 今天是我站桩的第847天。根据我的生活日常和站桩的反应，我觉得现在我还处于培补正气、修复身体旧疾的阶段。通过多次去明心堂调形，我还在不断地调

20210108 澄其心而神自清——31岁男桩友站桩三年总结投稿：别仙踨   2020年这时间真的是如流星般的快，一眨眼就过去了，这么一算站桩马上就三年了。也算是勉强从站桩届幼儿园小班升到了中班，哈哈！   妙不可言 三年的时间说短也不短，说长也不长，其中经历了煎熬、烦躁、时而紧，时而松，反反复复，直到现在能轻松的站两个小时，甚至更久。我想这也是大多数桩友的必经之路。在现在人手一部手机的年代，很少

20210110 站桩晕倒、上头、熬时间？——小白菜站桩三年总结   站桩三年中出现的问题及反思 投稿：墩墩   还有二十多天，我就站桩三年整了，这三年里变化很大，也一直想提起笔写下来供大家参考，但总耽搁了，今天就花些时间整理下吧。 站桩受益很大，几乎很多问题病态非病态的都能改善良多，这里就不一一赘述了，其他桩友在这方面写的很详细，我之前看的时候也是深受鼓舞和坚持。本篇主要分享一个不懂武学不懂中医

20210116 养生成果和长功心要——25岁男桩友站桩三年总结投稿：绝伦   大家好，我是绝伦，两年前投过稿；今年二十五，练功整三年。   养生小成 三年很快，过往值得。昔身体差、偏瘦，脾肾心都不行，状态也不好，正在练别的；成见较深，先入为主，不信其它。听音频，元会姐一句“无意之中是真意”领我进门，为改善生活，坚持至今，身心脱胎换骨，大概达到，同龄年轻人身体水平；现在练二式，吸收能力大幅提高，开

20210119 时光倒流？几十种病痛自愈——68岁传奇女桩友三年重启新生   重启新生命 投稿：阿华   到今年1月28日，我站桩就满三周年了。经过三年来的站桩历程，总结了一些心得，算是对明心堂马老和诸位老师们的感谢和汇报，也是对我自己站桩以来的一个回顾。   站桩的缘起 2018年1月22日，一夜雪过后，早上起来腰疼又犯了，弯不下腰去。第二天又加重了，自己都无法坐起来。稍好了几天，到1月27号

20210125 融化身心寒冰，重获温暖新生——31岁女桩友站桩四年半总结   脱胎换骨，重获新生 投稿：不倒翁   练习桩功有四年半了，之前一直不太敢写总结，因为之前身体偶尔还不太稳定。今年站桩身体有非常明显的变化，感觉身体充满气了，每天心情很平静很舒服，对未来有信心也有底气，再不记录下来可能都快忘了自己曾经生过病了。这四年多来，身体经历了从崩溃到逐渐恢复再到痊愈的全过程，站桩也从之前排寒排病开