2022 站桩年终总结

20230102明师难遇，正法易成——37岁宝妈站桩半年总结 投稿：情分   你好！马老师，不知道这样称呼合不合适。 我今年37岁，是一位宝妈。自己身体一直挺好的，也没有什么毛病，不舒服。就是32岁那年生孩子难产，后面不注意坐月子，然后落下很多毛病。35岁犯眩晕并且耳鸣了。看了半年西医，一直都没有看好，不过我没有怎么吃药，深信是药三分毒，后来接触中医开始注意饮食。   明师难遇 本来自己就不懒，生

20230105接纳自己，活在当下——31岁女桩友站桩3个月总结附姿势点评 投稿：shinee茂茂   自我介绍 我是shinee茂茂，三十一岁宝妈一枚。站桩之前，我有暴饮暴食，胃肠功能紊乱，便秘；腰椎间盘变性、突出、后纤维环撕裂；颈椎变直；神经性偏头痛；甲状腺结节；子宫肌瘤；偏重；入睡困难；怕风畏寒易疲劳等治也没啥用的小毛病。嗯…其实我就是有些亚健康。   练功缘起 我喜欢JT叔叔讲的庄子，通过

20230113放下完美主义——一篇完美的养正桩百日自学记录 投稿：妙和   我是妙和，今年36岁，站桩刚满百天。虽然在这独自摸索的一百天里，没有桩友一起前行，但是公众号的练功锦囊和历年桩友投稿给了我极大的帮助，就像一个庄严完善的空中道场，随时随地总能在这里获得方法、解除疑惑。所以，我也想总结一下我的自学经历，如果能为公众号添加一小片砖瓦，能给后来者一点参考，也算是我有所回报了。   缘起 很多年

20221215气血、筋骨增强，紫外线过敏、子宫肌瘤等改善——53岁女桩友站桩7个月总结   2022年度站桩总结 投稿：籼尘   缘起 在站桩打卡群中看到2022年度总结征文的通知，回味自己近八个月来接触、学习、修炼站桩的过程，觉得这是我生命中特别值得记录的体验，如果我的经验还能给其他人以借鉴和提示，那将是我的荣耀。 我叫籼尘，女，今年53岁，“北入22.8.27”入门班学员。 本人自幼身体瘦弱

20221225 开心站桩，安心抗疫——52岁男桩友站桩3个月总结 投稿：安心就好   尊敬的马老，各位学长、各位站友，你们好！ 我是安心就好，今年52岁，现在社区从事物业管理维修工作。从今年九月份习练马老养正功法至今刚好三个月，日均站2.5小时，共约230小时。   结缘 多年以前接触过其它桩法：双手抱球放在胸前的那种，因为各种原因没有坚持。我多年来因受腰突等病痛折磨，双臂没有力气，精气神明显比

20221221身心俱修，重获新生——21岁男桩友站桩十个月总结 投稿：小叶   各位桩友大家好，我是小叶，一个21岁的小伙子，站桩快十个月（2022年2月~12月）了，大概有200~300小时，首先非常感恩马老和明心堂的付出，让我重获新生；也感恩这次活动，能让我有机会分享自己的总结。   站桩缘起 2022年看徐文兵老师的《黄帝内经说什么》了解到养正桩，并关注马老的明心堂公众号。今年二月份开始站

20230113 心若安定，芬芳自来（腰痛、乳腺增生等改善）32岁女桩友站桩一年总结 投稿：丁香   读高中时身体就因为生病一直很孱弱，之后因为一些原因导致身体很差，二十出头的年纪天天生病，大把大把的抗生素往身体里灌，看着同龄人都是朝气蓬勃，很是羡慕，因为机缘巧合听了徐文兵老师的黄帝内经有幸得知了马老的桩功。   一、初起识桩，收获颇丰 我虽年仅32岁，但浑身都是病，腰椎间盘突出，乳腺增生，痛经，

20221220 不吃药，幽门螺杆菌大幅降低——女教师习练养正桩2年总结 投稿：刘女士   我是一位来自三线城市的中学教师，2019年下半年开始，身体长期受湿疹和慢性荨麻疹困扰，求医问药一年毫无作用。我开始在网上寻找自救的方法，先是接触到艾灸，后来是刮痧，虽然能解决部分问题，但对我来说还是治标不治本。又慢慢顺藤摸瓜发现了马老的养正功法，开启了我的站桩之旅。 因为疫情原因不能去现场学习和调形，就自个

20230114 水滴石穿，曙光初现——34岁女桩友习练养正桩功一年总结 投稿：董芳   首先感谢马老大爱，将这么好的功法无私的分享，让我们这种普通人都能学习到。   自小体弱 我是董芳，今年34了。21年12月1日开始照着咱们公众号以及马老的书开始站桩。先介绍一下自己的病史吧，我从小体质不好，怕冷，冬天手脚冰凉，冻手冻脚，夏天花草过敏起疙瘩。身体也一直比较瘦，因为吃饭少，天天挨妈妈说。 自己也知

20221222 酒量大长，遇事不忙——85年男桩友站桩2年总结 投稿：王先生   感恩马老，同时感谢带我入门的桩友兼同事席胖子！我来自南京，1985牛年生人，总结了一些心得，算是对自己站桩2年以来的一个回顾。   结缘 2020年12月和同事出差北京认识了马老，抱着试试看的态度开始了站桩，开始靠衣柜站每次约二、三十分钟，那时每一秒都感觉度日如年，后来听胖木庄的音频《顶天立地的功夫》会超常发挥地站

20230114 点亮事业，开启慧命——盲人按摩师习练养正桩5年总结 投稿：孙杰   人的生命只有一次，有人在倒行逆施中丢弃了本有的自信，瞬间误入了进退维谷的境地。 有人用一颗真柔至善的心找到了永不熄灭的智慧之光，照亮所有，以一身浩然正气捍卫了深藏福报的正法与绝学。 顶天立地接乾坤，正法难遇且珍惜。 这是马老用他那无私大爱对我们每一个热爱生活，珍惜慧命的学子最真挚的教导。 我叫孙杰，来自辽宁丹东，

20230107 提升能量，接纳一切——29岁女教师站桩2年半总结 投稿：樊女士   大家好，我是一名小学老师。今年29岁，女。最初接触功法的缘起是因为我买了一个厚朴的盗版网课（买盗版课不好），里面有马老的公众号。因为自己从小身体就不好，特别喜欢研究中医养生按摩，但作用也都是一阵阵的，有时候顶用有时候不顶用。非常羡慕那些身体特别强壮，活力四射的人，遇见马老的桩功之前，我从来都觉得强壮这个词离我真的

20230101 站桩一年多，二宝来了——中年女桩友站桩4年半回顾 投稿：楚女士   大家好，作为一个快40岁的职场二宝妈妈，来给大家汇报一下这几年的站桩总结。说来惭愧，其实这是一篇历时两年的站桩总结。最初写下这段文字的时候是在2020年底，那时我刚刚站桩一年多，迎来了二宝，特别想把这份收获和喜悦分享出来，但写完后错过了投稿日期。有二宝后日子过的⻜快，2022年底遭遇疫情，更觉健康可贵，希望能让这

20230110 球场见真功，实证养正桩的疗伤奇效——中年男桩友站桩第5年的收获 投稿：温暖   马老师好，大家好，我是来自广东的温暖。 2022年，我四十不惑，也迎来练习养正桩的第5个年头，全年站桩的时间与去年差不多，不过身心感知却更细腻了，而且通过实证发现这“站功”能起到一个疗伤的奇效。   三步曲消失 先来说说身心感知吧，表现在身体的不适感进一步减轻，去年总结还说的一站桩就出现的流泪、流鼻涕

20230112 渐入佳境，惜福惜缘——72岁女桩友站桩1年9个月总结 投稿：如     我是北京桩友如，今年72岁了。 在2021年我遇到了《顶天立地的功夫》，感恩遇到了恩师马世琦老师，3月份参加了2日普及班，从此加入了养正桩功的大家庭。 开始站桩时背如刺针毡，脑子里天马行空，心静不下来，仿佛度“刻”如年。 站桩是和自己身心连接的最佳方式，是修心养命的有效方法，一定要坚持下去。 于是给自己规定了

20230108 明道若昧，进道若退——中年男桩友站桩第二年小结 投稿：湛然   “人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已”。两千多年前先哲发出的感慨犹如在耳，磕磕绊绊的又一年即将过去，回想去年七月刚开始站桩时，时间却像慢了N拍，每五分钟就要看一下时间，难熬！难受！庆幸自己坚持了下来，虽不如同道们功力大增，甚至站得久了觉得又不会站了，其间的一次生病经历更让自己心生疑惑。有时感觉第二年都站得没有第一年好

20230116 以不变应万变——36岁男桩友站桩2年半总结   明心堂站桩小记（四） 投稿：李先生   以不变应万变 世事多变，有人说世界上唯一不变的事情就是变化，这样说也没什么不对，但是面对变化时应该如何处之？随机应变，可能会得到一些应变的红利，也可能会被短期的噪声带偏。最好的应对，还是以不变应万变，以一个好身体去承担应有的责任。   生理需要 站桩至今，已经不想再讨论身体的变化，最大的感觉反

20230111 体检指标变差？我的三年一小成呢？——中年女桩友站桩3年总结 投稿：长征   本人女，1983年生人。自2019年11月9日到上海跟随马老学站桩以来，已经三年有余了，以站桩第一式为主。   三年一小成 大家都在说“三年一小成”，本来喜滋滋地想有三年了，快有“小成”了，2022年下半年再体检总归结果要好看一些，我要拿着我全新的体检报告“鼓动”家人和身边的亲戚朋友跟我一起好好站桩，20

20221231 站桩让我重拾了生活的信心和希望——中年男桩友站桩3年总结 投稿：小杨素朴   想养生，却身不由己 我自小容易感冒，倒不是说天生体质弱，受限于80年代农村医疗条件，生病后难以找到好医生彻底治愈，病症就在体内积攒了下来，一有风吹草动，就容易感冒。这种状态一直持续到念大学之前。大学时期，应该是到了人生中体力、精力最旺盛的年龄，也不再容易感冒。 大学毕业后，我在工作和兴趣上均投入了大量的

20230111 疑惑与信心——女医生习练养正桩4年总结 投稿：郭俊慧   我是一名三甲医院的西医，两个孩子的妈妈。 我从2019年初接触站桩，开始自己看书靠站，当年4月份有幸参加了马老的2日班。和很多人比较，自己都算是老桩友了，可是惭愧得很，自己站得不算用功，从头到尾只站了桩一，太多的身体收获也尚未获得，但仍然想把自己坚持下来的经历分享给大家，与有类似经历的桩友共勉。   开始的欣喜 我与站桩结

20221218 点滴进步，扎实提升——50岁男桩友站桩3年总结 投稿：臧建辉   尊敬的马老师： 您好！ 我叫臧建辉，来自江苏金坛，参加了2019年苏州第二期的养正桩学习班，到现在已经三年多了。在这三年里坚持站桩和吴式太极拳的锻炼，动静结合，有了身体上的变化，向马老师简单地汇报一下：   点滴进步 2021年冬天的写的感悟里汇报了在2021年的夏天坚持站桩站到了满脚出水泡，甚至不能正常走路。今年

20230117 从黑暗到光明——42岁女桩友站桩6年心得体会 投稿：王安妮   大家好，我叫王安妮，来自河北唐山，是一名42岁的家庭主妇。   变化 从2016年10月第一次去明心堂见到马老，开始习练桩功，至今已有6年多了，时间虽然不算短，但因为我十分不精进，除了第一年每天能保持1-2小时之外，第二年便怀上二宝，之后生娃、带娃，很难再有大块的时间站桩，尤其是2022年，每天只能坚持十几二十分钟的

20230103 取舍有道，助人自助，身心同修，健康可期——45岁女桩友站桩2年9个月总结 投稿：吟遐   从2020年3月下旬站桩到现在刚好两年九个月，累计站桩时长刚好过1200小时，应该属于不太勤奋也不算太懒的站桩人。去年没交总结，今年一并汇报如下：   一、身心双修，解决现实问题 站桩以来，改善最明显的是身体。以前脾胃虚寒，吃很多都吸收不了；现在脾胃运化能力强了，不需要吃很多，就能满足日常劳

20221226 坚强者死之徒，柔弱者生之徒——47岁女桩友站桩2年半总结 投稿：无言   我是无言，47岁，来自四川，是一名销售人员。   结缘 以前的我性格急，说话语速快，每天把自己绷得很紧，带着小跑上下班，对家里关心很少，以我为中心，我认为是对就是对的，总要跟别人争个输赢，斤斤计较，常常拿别人的错误来惩罚自己等……哎，总之以前日子过得太失败。正因为如此，不幸患了一场病，击垮了自己。正无助时，

20221227 闻道岐黄修正法，习得真功守四方——22岁军人桩友站桩2年总结 投稿：康海洋   大家好！鄙人姓康，名海洋，年方二十有二，河北人。   闻道岐黄 三年前，偶然间翻得家中的一本《黄帝内经》，非常好奇，然后深入学习，从徐老师的广播中，了解学习到中华传统文化的魅力，更重要的是了解站桩的优点。 五大不能吃（水果，牛奶，绿茶，煮鸡蛋，碳酸饮料）。 晚上禁止玩手机。 要吃就吃坚果，还得是烤熟的

20221228 生命因站桩而重生——肾结石、肝血管瘤、脱发、畏寒等改善39岁男桩友站桩4年总结 投稿：王晓光   自我介绍 尊敬的马老，各位老师以及桩友，大家好。我叫王晓光，来自辽宁鞍山，今年39岁。一转眼站桩已经有4年了，由最初的半信半疑，到现在的坚信不疑，每天坚持站桩第一式60分钟。由原来的病入膏肓到现在基本康复，生活质量和工作质量都非常高，精气神也很足。由衷的感谢马老，马老德行高尚，救众生

20230115 念念不忘，必有回响——自学养正桩友练功第4年总结 投稿：平   马老、元会老师、各位师兄、桩友：大家好。我是辽宁的桩友平。   结缘 结缘马老功法是2018年的事了。那段时间一直在找适合自己的锻炼方法，偶然的在一个公众号的留言下面，有网友提到了马老功法。根据线索找到了明心堂公众号，浏览学习公众号里面的文章，购买了《顶天立地的功夫》，结合元会老师的网络微课开始练习。   修炼 接触

20221216 盘踞在我身上十五年的风湿，现在好了——55岁男桩友站桩2年总结 投稿：袁新国   感谢马老，同时感谢文亮，元会二位老师。我是河南袁新国，六七年羊年人。   疼醒 在我40岁左右的时候，感觉到我全身患上了严重的风湿病：上方是右侧肩周时不时疼痛，它都是夜间梦中把我疼醒，它是入骨的痛。中间是两胁串痛，时左时右，痛不固定，它的痛是能控制我全身的活动，只能在床上休养几天，吃些止痛药，方可下

20221217 积极面对排病反应，步步为营收获健康——52岁女桩友自学养正桩2年总结 投稿：官小艳   我叫官小艳，今年52岁了。 我所得的是各种慢性病，中西医都很难治好的。比如颈椎病，严重的时候感觉有个小孩坐在我脖子上。最困扰我的是过敏性鼻炎，以前是冬季发作，天气暖和后自然缓解，到后来夏天也发作，时时打喷嚏流鼻涕，鼻塞，到处求医问药钱没少花就是效果不好。   结缘 2020年秋，忽然看到一篇文

20230112 六十岁找到了养生方法：养正桩——65岁女桩友站桩6年总结 投稿：青山绿水   我今年65岁，自2016年开始站桩至今。   生性好动，练拳添病 本人生性爱动，四五十岁年龄时爱跑步，登山。后来接触了太极拳，跟着练太极，买了太极剑，太极刀，太极扇，练完后大汗淋漓，气喘吁吁，血压一直低，嘴唇发紫。练了几年后膝盖疼。偶然一次听喜马拉雅的梁冬徐文兵对话时谈到站桩，感觉新奇，就问我儿子：“站

20221223 心安不惧，知常曰明——中年男桩友练功三年半总结 投稿：恬淡虚无   致敬马老、老师们！ 各位同学们，好！ 吾粗浅汇报和分享下过去一年练功体会。   心安不惧 2022年，每天桩功一式两小时左右。这一年疫情不断，有桩功，再了解点中医，真如《黄帝内经》所言“心安不惧”！脑海常浮现马老引用“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”！此外，今年也很欣慰和回味有机缘回了明心堂，收

20221229 超越自我，开启自律生活——42岁男桩友站桩2年半总结 投稿：秦先生   一年一度的站桩年终总结活动到了，去年就想参加，反复犹豫，反复拖拉，总是说还有几天，等几天再说，终于还是拖过去了。今年，看了几位桩友的分享，实在是觉得再不参加，就说不过去了。站桩改善了身体，应该给马老，以及文亮、元会等老师及时报告，感谢他们的言传身教和耐心辅导；分享自己的站桩感悟，希望让更多的人爱上站桩、坚持站

20230106 量变才会发生质变——站桩5年女桩友分享抗疫心得 投稿：李女士   2000小时 对于站桩的我，到2022年底，已经是第5个年头，2078天，如果按每天站桩时间1小时计算，已经超过了2000个小时。最初的各种反应不再赘述，大家不用太过在意，站桩这件事，时间长短决定功力，需要一个量的积累，实现质的转变。 2017年4月开始的站桩生涯，2000多天以来，已经不能再用“坚持”这个词了，它

20230109 松开，长大，入静——33岁女桩友练功第6年总结 投稿：不倒翁   松开 今年练功最大的变化是松下来了。春天的时候，心口的地方感觉像东非大裂谷一样向两边撕开，过了一段时间，连接两边胸腔的软骨和筋完全松开，两肋能够完全打开，脾胃也松开了。   长大 松开之后，能感觉到敏感度、心量、感知的频率都和之前不一样了。身体也“长大”了，之前的衣服鞋子全都换码了，个子也变高了些。冬天，下丹田一直

20230115 十几年的安眠药终于不用吃了——33岁女桩友三年一小成总结 投稿：褚女士   练习站桩3年3个月整，“三年一小成”，虽然目前我的身心状况还不能算一个正常人，但是和三年前的我相比，我觉得我“小成”了。2019年9月份入门班，没过多久春节时公众号每天都能看到一篇桩友的投稿文章，那时候每天都很期待，期待看到身体和我一样差的桩友通过站桩可以改善的内容，太需要这种方式给予的信心。有一些文章会

20230116 抻筋拔骨，不求自得（血压、体重、身材、视力等改善）——55岁男桩友站桩2年半总结 投稿：张登科   我是一名农村教育工作者，今年55岁，从2020年5月10日自学习练养正桩、8月15日参加马世琦养正桩功北京二日培训班至今已经二年半有余。   2022练功总览 今年春节至今年年底的11个月中，除了12月下旬3天因感染新冠并同时料理岳父后事以外，其它时间通常是每天站桩两次、每次二至三

20221230 难道我有内功了——39岁桩友站桩三年总结 投稿：席小小   新冠大考 2019年11月9日入门班起，站桩整三年，大疫也三年，三年一小成，迎来了新冠的大考。这东西确实厉害，我这三年别说感冒，鼻子不通都很少，而病毒就这么无声无息的突破了我的卫气，隐蔽性之强，传播力之快，让人始料未及。 这次的病毒走的是膀胱经，到命门就没再往下了，腰背一酸，我预感它来了。第一天晚上发烧，额温始终在37.

20221219 最好的养生内功功法——患癌十几年桩友习练养正桩5年总结   我与马老的桩缘 投稿：孙启彬   本人叫孙启彬，是退休法官。命运沧桑，患癌十几年，先后四次手术。开启了后半生治养人生。   桩缘 我与马老的桩缘，大概是2017年初。在沈阳治疗期间常到书店看看。看到了马老的《顶天立地的功夫》一书，如获至宝，开始了自学练习。在此前练习过一套杨式八十八式太极拳，也站过所谓的太极混元桩。但是膝

20221224 独立守神随感录——养正桩友练功5年半心得分享 投稿：DDD世界   这是一篇写了五年多的随感式散文。站桩五年半以来，在明心堂老师们指导帮助下，本人的身心状态有了焕然一新的改变。感恩之余，也有一些感想。其中独立守神的体会要多一些，在站桩的打卡日记中也时常写几句。近期，做了一点归纳，提炼，整理成为这篇体会文章，请老师和桩友们批评指教。   一，守神的效果和妙处——神愉悦 2017年5