站桩时长与姿势影响身体恢复效率——中年男桩友习练养正桩半年总结

20220127 站桩时长与姿势影响身体恢复效率——中年男桩友习练养正桩半年总结

投稿：吉先生

多么痛的领悟

男，40多岁的我，舌苔厚腻，影响呼吸，严重时夜不能寐。为了这个舌苔厚腻，呼吸不畅的症状，想尽一切办法，中医（换医生，换方子，扎针，艾灸），西医，运动（走路、骑车、跑步），折腾了1年半。有时看着街头自由自在呼吸行走的人群，才体会到暴饮暴食祸害身体的苦果，是多么痛的领悟啊。对着镜子里那厚厚的舌苔，只能默默无语，感慨中医怎么连这个症都治不好呢？

上课和调形

机缘巧合之下，读了马老的书，试了一阵，有效，但是好像效果又没特别大。断断续续站了一下。直至来明心堂上课。才知道看着简单的一式有那么多讲究。姿势是否正确直接影响效果——姿势不正确事倍功半。看很多文章说一年站了多少个小时，这个里面有巨大的差别，正确姿势站，效率可能达到90%，非标姿势站，效率可能低于50%，所以看站桩时长的同时还有一个很重要的值，就是姿势的正确率。因此每次上完课，都在明心堂进行长时间的调形，受益匪浅。

从北京回来后，一开始治病的急迫性要求，每天都站桩3、4个小时。身体呼吸状况明显好转，舌苔厚腻也有所改善。后来又学了三体式，感觉三体式的治病效果比一式更强。

榜样的力量

看着身体的飞速变化，呼吸着新鲜的空气，人的惰性就上来了。每天变成只站1小时了。身体开始时好时坏，身体差的时候就多站点。感觉这个站桩就像把获得的阳气存银行，消耗完了，得继续存才有得用。

直到前一阵子大家开始写总结，看着大家飞扬的文字。榜样的力量是无穷的，我终于下定决心，好好站，彻底把病治好，每天站桩2小时。并且偶然发现晚上睡觉前站桩，睡眠质量好。站桩时间改为每天下午站桩1小时，晚上10:30开始再站桩1小时。虽说晚上增加了1小时，但第二天因为休息的好，早起了1小时。并没有额外增加时间。

参悟

刚开始选择站1式每天2小时，一周下来，觉得身体有些累，不想站，换成三体式，站了15分钟，有事离开，猛然发现人已经倦意全无，上下楼梯都很有精神。不得不赞叹这个桩法的神奇。

后来又看大家写靠门棱站，自己又试了一下。感悟是，以前独立站可能错太多，能把靠门棱站正确已经很好了。呼吸状态差异较大，效果差异也大。现在站一式就是靠门棱站，从头把姿势练正确。如果自己站1小时效率只有别人正确姿势的50%甚至更低，岂不是很亏，一年下来上百小时白站了。现在靠门棱站和学习之前站是不一样的，会和独立站的要领进行对比，看哪个地方有问题。没有认真独立站过第一式，是不会有这个体会的。

为啥对姿势正确与否的感悟这么深呢？这还得从前几天晚上站三体式说起。三体式大家可能知道，从半小时到1小时的跨越很难，从1小时到2小时好像又是个很大的门槛。这回重新开始站三体式，站满1小时，总是熬时间，手臂酸痛的不行站完的。

应该是心有所悟吧，5天前的一个晚上，静悄悄的我调整了姿势，手臂一点都不酸啊，1个小时过去了，啥事没有啊，1个半小时过去了，手臂也不酸啊，就是脚后跟酸胀。继续站也行啊，但是肚子太饿，明天还有事，就停下来了。这个前后的变化，就是姿势的变化。

虽然这段时间每天站2小时，只持续了20天，但是身体的变化是很明显的。咳痰比以前少了，精力比以前充沛了，呼吸状况也明显比以前好。舌苔的白腻在坚定不移的消退。

质变临界点

所以马老神奇的桩功，解决我们身体的疾病，对我们来说就2个问题：第一，每天站桩时长；第二，站桩效率（姿势正确与否）。站桩时长不够，就像烧水蒸馒头，水到95度就不烧了，天天烧那馒头也蒸不熟啊，量变到质变，可能有一个槛。每个人病情不一样，站桩效率不一样，可能量变到质变的时长不一样。我自己的体会，每天1个小时改善不明显。2个小时是个身体持续能变好的槛。对于还在身体痛苦中的人来说，要想早日彻底摆脱病症，站桩必须跨过那个质变的临界点。

站桩姿势导致的效率问题，就像以前语文书里的故事，发两个钝斧子给两人，一人拿钝斧子就上山砍树了，一人先去磨斧子了。结局就是成语“磨刀不误砍柴功”。其实生活中很多时候都会面临这样的选择。

没有时间对很多人来说是个伪命题。不看手机，不追剧，基本都有时间。唉！这么多年就没见过真正勤奋到没时间的人。站桩有时间，时长过临界点，姿势正确，身体怎能不好？与其临渊羡鱼，不如退而结网，祝大家新年奋起直追，身体恢复健康！

在此，再次感谢马老普度众生，也感谢老师们的勤劳不辍，诲人不倦，同时感谢诸位同修，你们的成果经验帮助我下定决心。

编后语

我们常说，练功要缘分、智慧、福报具足，缺一不可。遇到马老的功法是缘分，认准并掌握需要智慧，有时间练则需要福报。对能读到此文的有缘读者，作者结合站桩姿势与时长分享体会，可见其用心之诚。文中所言道理生动直白，体会深刻而实际，对建立正信非常有帮助！

如果把站桩当医药，那病重时自然心切，好转时便易轻视，康复后则失去动力。如果把站桩当乐趣，则如小孩贪玩般，有空就站，随时享受，乐此不疲，定不会有强迫、厌倦乃至负罪只想。只是这个乐趣非常高级，需要自己跨越那个门槛，如同想随心所欲地演奏音乐，需要花时间精力去掌握一门乐器一样。我们的身体就是这个乐器，功夫就如同音乐。其实我们的身体还是一个法器，走上修炼之路后，又会发现养正桩更多的妙处。总之，我们把站桩当成什么，它就会给我们带来什么。

所以，还是那个问题：“我为什么要站桩？”