知道不易，行道贵恒——中年男桩友自学养正桩半年的体会

20220122 知道不易，行道贵恒——中年男桩友自学养正桩半年的体会
投稿：湛然

 

作为养正桩功的受益者，我很感恩马老的毫不藏私，也很感谢公众号上很多同道文章，每当徘徊、彷徨时，是你们的文字给了我坚持站下去的勇气。因此便有了下文，这是我站了半年的粗浅认识，如能给他人一点点借鉴，则善莫大焉。

 

正道难遇

“六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”随着人到中年，岁月不饶人。加之长期伏案从事设计工作，身体机能下降，肩颈炎、腰酸腿疼，这些电子时代的副产品不断困扰着我。和很多中年网友一样，健身、跑步、按摩、中药等我都尝试过。但都是治标不治本，反而身体每况愈下，我一直在苦觅良方。

通过中药调理期间，了解到黄帝内经是中医的必读书，于是从网上百度到徐文兵老师与梁冬老师的对话系列书。书籍评价不错，于是买了一套黄帝内经对话系列来看，很受启发。真是“为人父母者不懂医不为慈，为人子女者不懂医不为孝”，很多的问题都是自己的无知付出的代价。从徐老师对马老桩功的推崇，觉得可以一试，于是百度到马老的著作《顶天立地的功夫》，赶紧买来一本看。

说实话看后也是半信半疑，张至顺老道长说过，佛家有八万四千旁门，我们道家也有三千六百旁门。这种道那种道太多了，看得大家不知道哪种是真道？哪种是假道？其他的功法，也是形形色色，各说各的好。加之网络良莠不齐，褒贬皆有，我心想这么简单的功法管用吗？

 

知道不易

清楚地记得我是2021年7月10日开始尝试站的，正因为简单易行（当然，这是最初的认为，现在我认为是高深莫测），反复看了马老在广东卫视的节目后，就开始每天坚持一小时以上站桩，至今刚好185天。累加应有三百小时以上的站桩时间。很庆幸自己能坚持下来，半年下来我深有感触的有以下几点：

 

一、坚持靠门站。建议初学者、尤其是自学者坚持靠门站，因为不能亲耳聆听马老的教诲及老师的现场指导，调形最好的老师就是门框，因为家里客厅做吧台时，刚好有个20公分宽的门框，它天然就成了我的启蒙教练了。尽管刚开始站时呼吸有些急促，不如离开站那么舒畅，但恰恰是靠着站才能保持形的基本正确。

当背部肌肉形成记忆效应后，就是离开门框站时也会命门往后顶，保持拉通脊柱。做到背平如柱。这样从形上讲，至少就能打65分。前面几天我就是按照这个方法做了，后背心就有感觉了，热了，当时因为是夏天，背部出汗比其他的地方都多，一小时站下来T恤都能拧出水来。而且我闻那个汗味与打球时出的汗味不同，有股尿素味。我爱人说可能真的是在排毒。对照书上讲，已经可以起到保健作用了。这也就给了自己坚持下来的信心和理由。

我有个体悟是，靠门站时要与门框若即若离，好像背部与门框就隔着一张纸，你不能压住纸也不能让纸掉下去，这样就能力由足起，起到独立站时四面劲的效果。像我有时站得比较累了，身体靠住框时，腿的力量就松弛许多。（编者注：作者此处对靠着站的理解有误。靠着站是为了帮助习练者理解松腰的状态，建立放松的体感和习惯，此时全身任何一个地方都不能用力。由于靠着站时脚和门有一定距离，若像作者这样不靠实的话，身体必然要用力，这就违背了放松的原则。腿的四面劲也不是这样靠绷劲练出来的，而是调形正确后自然形成的）

 

二、让心静下来。刚开始站桩时和很多同道一样，很多的念头不断地冒出来。比如生活中的琐事、未完成的工作、股票的涨跌。真要放下手机，半小时一小时不看，心里就像是在挠痒痒的。用心猿意马来形容，真的很贴切。万物芸芸、众曰归根，归根曰静，静曰复命。生命中的能量很多就是无端消耗在这样的嘈杂声中。通过学习公众号借鉴其他同道的经验，观察大脑里的思维，关注当下但不是拒绝，保持持续觉知的状态，慢慢地我的心神逐渐归位。尽管现在我也很难做到一直保持无念的状态，但就像原来一缸浑浊的污水，现在在慢慢的澄清之中。静才能净，养心才是最大的养生。

 

三、大道至简，不要贪多求快。10月19日时，站满了100天时，我就尝试一式二式合练。练了有十来天的时候，感觉小腹似乎没有前三个月站第一式那么硬了。但练功时心脏偶有不适感，收功后有心力下行的感觉，当时我认为站桩最先受益的是肾。肾主水，肾比以前要更强，但五行相生相克，水一强就克火，心属火，现在只是将心火下行到下丹田的位置，没有到心肾相交，水火既济的程度，就不能反哺心脏。所以心脏会有不适感。（编者注：作者此处的理解有误。“水强则克火”在此处对不上。养正桩调形合格后自然会形成心肾相交的状态，也就是水火既济，达到炼精化气的效果。在肾气增强以后，先天之气得到培补，身体整体机能会蒸蒸日上，心脏也会更健康强大。练功时水火调和，不会相克。作者当时心脏不适的原因不是“水强克火”，而应该是姿势不正确致使身体没有完全放松，加上第二式手臂的位置会引导内气向中丹田聚集，而他中丹田周边的肌肉筋膜等放松程度还不够，导致内气运行受到阻碍，超出了他当时身体能接受的程度，“憋住了”，增大了心脏负担而引起不适。）

当时就早上吃阿胶、补中益气丸之类补充心气。但后面再看公众号上的文章，发现自己根本达不到练二式的标准，起码两腿双脚始终处于温热状态，在不站桩时也是。这条就达不到标准。两肋随自然呼吸而自动打开就更谈不上了，也就是自己的内气还远远不能充盈到能练中丹田、刀圭的地步。所以到现在还就老老实实的站第一式。马老反复告诫我们，练千式一遍，不如练一式千遍，急于求成，反倒适得其反。

 

四、不求自得、感而遂通。起初对我困扰最多的是呼吸，到底是顺腹式呼吸？逆腹式呼吸？深吸深呼？后面看到书上说呼吸要顺其自然，自然呼吸。当我自己自然呼吸时，发现我的频率次数很高，很急促，因为我自己默数过，一呼一吸算一次，半小时数下来超过了500，而书上说，托马斯一小时60次，这也差了太多了。更有甚者，呼吸以踵，更觉遥不可及。（编者注：应是“至‘息’以踵”，不是“呼‘吸’以踵”。空气只能吸到肺里，不能吸到后脚跟，人体没有气管通到后脚跟。内气可以到后脚跟，松劲也可以到后脚跟）

11月份时，有一次站完一个多小时之后，无意中发现地板上有一双清晰的脚印，门框处后背心的位置，也有细细的水珠印，难道可以后背呼吸吗？我也能呼吸以踵？因为周边也没人练这个，有些欣喜有些疑惑。但当我看到马老说不求自得、感而遂通之后，一切释然。人的本性是天然接受好的事情而拒绝差的事情。练功过程中，我们总是欣喜于好的现象，而回避不好的现象。但一动分阴阳。一动念就打破了原来阴阳合一的圆满状态。呼吸以踵、胎息、三花聚顶，这些都是练功到一定程度的结果，而不是方法或路径。我认为这里马老告诉我们的是，不要去求好的结果，一切功到自然成。自得也不是自然会得到。而是自得其乐的意思。是让我们把练功当成一种乐趣，自得其乐。当你以恬愉为务，以自得为功后，自然就会形体不敝，精神不散了。

 

五是静极生动。有一天晚上站桩的感觉很奇妙，我以日记的形式记录了下来，那天晚上先看了网站上一股篇关于放松的文章，最开始还是跟原来一样，有点呼吸不自然的感觉，总觉得时间过得很慢，心里默数，一遍又一遍，数着数着又不知道数到几了。但过了三四十分钟后，呼吸微徐。呼吸放到最小程度，就像蹑手蹑脚、屏声静气到水面去抓虾，生怕动作太大，呼吸急促而让虾跑了的那种感觉，呼吸一下就似乎下到了丹田下，背部已没有僵硬的感觉。

因为有慢性鼻炎，原来站时总有鼻涕类的东西下到口腔，但此时没有再下来，反是口水不断的流入到口腔。身体似乎在船上，双手在划桨，随着呼吸的节奏，一划一划地，好像身体也感到在摇晃，就如同坐在鲁迅笔下社戏里的蜿蜒河道里的一艘乌蓬船，随着划桨声，身体也随之左晃悠一下，右晃悠一下。身体似乎进入了一种催眠的状态，后背感觉贴了暖宝宝，似乎脚跟也没有刚开始那么痛了，感觉身体慢慢地融化了，只有均匀的呼吸提醒自己仍处于站桩中。

我原来不信别人说的站桩可以进入到睡眠状态，现在明白，当你处于极度放松，站桩确实可以进入到似站非站的状态。四个月以来第一次感觉是这样。但这种感觉也仅仅一次而已。只是从这以后，反倒是以前那种拉风箱式的呼吸少了。呼吸更为平缓均匀，没有心脏被牵扯着往下拉的不适感。甚至可以体会到鹅毛不起的感觉。

 

行道贵恒

半年时间说长不长、说短不短，不长指的是与练几年甚至几十年的同道朋友相比而言，半年时间，那真是不值一提。但对我而言，半年也是不短的时间了。因为站得不容易，尤其是刚开始时。站了有两个多月的时候，站桩时清楚地感觉额头有热云状的东西，当时想是不是气上冲、会升高血压？后面到养正桩功网发帖咨询，老师指出实其腹就是肚子要这样放松，放出来别往里收，后面遵照执行后，果然就没有这样现象了。

但这只是开始，后来排病反应不断的在身上游走，先是右腹、然后左胸、左脸、额头、大腿根。有的是痛，有的是麻，有的是颤抖，当真的静下来时，我都能感觉气血游走的轨迹。就像是被扎了洞的自行车轮胎，注进去修补液，然后哪里有洞就填补。这是以前忙忙碌碌永远体会不到的感觉。中间也有疑惑，忧虑甚至想过打退堂鼓。但马老说过病是怎么来的，也可以怎么回去。现代人因生活压力、欲望、快节奏耗散了太多的精气神。而养正桩功恰好可以培补人体的正气。短短的半年时间，我在身心方面都有不少的变化。

一是对环境的觉知、体感越加灵敏。以前从来没有那么仔细的观照自己的内心，当用心去关照时，发现小区里有不同鸟叫的声音。什么时候鸟醒了？什么时候归巢？邻家炒菜的油香、早餐煮粉的味道都能用心品出来。物我两忘，万物一体。一点也没错。

二是身体抵抗力增强了。冬天感冒少了。原来冬天到了外面一吹风就很容易感冒，而且还持续很长时间，后面受不了，只好用抗生素。今年很少感冒，即使有点打喷嚏，喝点姜开水，站桩之后也就好了。

往年冬天手脚冰凉，要穿两双袜子，还觉得脚冷，今年比去年要好很多，大部分时间是穿了一双袜子，只是上次下雪天时穿了两双袜子。我猜测原来一直在电脑桌前坐的时间比较多，下盘血液流通不畅，尤其左腿膝盖因为原来摔伤过，因此气血引下来比较困难。新年元旦后，站三四十分钟后，开始感到左大腿根麻，我估计是气血已经走到了这个位置，所以双脚还是冰凉的。但手指感觉比脚要暖和很多。原来小腿上静脉血管有点鼓，但半年下来，明显感觉静脉血管平复许多。

新的一年里，每天坚持抽出两小时站桩。希望疫情的阴霾能早日散去，有机会到北京明心堂调形、聆听马老的教诲。我爱人因为风湿性心脏病几年前做过心脏瓣膜手术，人到中年总有这样那样的毛病，我就教她站桩，站了十分钟后就说心脏不舒服不肯站了，有得几次后再也不肯站了。说实话，我也不知道能不能站。我就跟她说，坚持站三个月，带你免费游北京看马老。希望新的一年更多的人了解站桩的好处并得益，祝福大家！

 

 

 

编后语

作为一个自学桩友，能在半年中取得这样的成效，有这样的感悟，实属不易。可以看出他也非常用心，勤于思考，愿意分享，这都是值得肯定的。现在这个时代信息前所未有的发达，最利于学习——很多正法都得以现世，也最不利于学习——似是而非的知识越来越多，越来越迷惑人。练功是严谨的事，是一门科学，每一步都是有法可依、有据可查的，不能靠自己的想象来练，在自己练成之前，不能搞创新，否则就是给自己挖坑。只有跟着老师的教诲，依教奉行，才有可能成功。