放下完美主义——一篇完美的养正桩百日自学记录

20230113放下完美主义——一篇完美的养正桩百日自学记录

投稿：妙和

 

我是妙和，今年36岁，站桩刚满百天。虽然在这独自摸索的一百天里，没有桩友一起前行，但是公众号的练功锦囊和历年桩友投稿给了我极大的帮助，就像一个庄严完善的空中道场，随时随地总能在这里获得方法、解除疑惑。所以，我也想总结一下我的自学经历，如果能为公众号添加一小片砖瓦，能给后来者一点参考，也算是我有所回报了。

 

缘起

很多年来，我的身体一直稳定在比较低能量的运行状态，各种小毛小病不断。34岁的夏天，又开始有一点月经不调，去看医生把了脉问了年龄后，说到35岁可能健康会下一个台阶，得注意一下。我知道黄帝内经里说过女子五七是一个转折点，但是问了身边朋友都说好像没什么感觉就过去了，我就也没往心里去。

结果到了35岁这年的夏天，突然开始失眠，入睡困难，早醒，半夜醒来就很难再入睡。尿频，有时候起夜两次。前所未有的长了满脸痘痘，月经颠三倒四，不是推迟很久就是一个月两次一次十五天。频繁落枕，不是左边就是右边，有时候一觉醒来脖子就动不了了，膏肓附近的肩胛骨缝总是觉得疼痛难忍，按摩也没有用。消化不良，整个夏天都没有食欲，靠各种清淡的炖汤吊命，受不了一点油腻辛辣。虽然没怎么吃，可是该胖还是胖。整个人更虚了，只想躺着，想做很多事情却没有力气去行动。加上生活中遇到的种种事情，教育孩子的不易，心情时常在低落和愤怒之间反复横跳。

出现种种不适后，我又开始吃药调理。今年夏秋之际，医生建议我可以适当运动活一活气血。二十出头时我练过三年传统太极拳，时隔太久套路忘光了，倒是记得些单式，但是站着打膝盖都会痛。又尝试了各种无冲击踏步有氧操，有些吃力，过后感到积累性的疲劳，并且一段时间后，膝盖又开始不舒服。

这期间读了李辛老师的书，也听了徐文兵老师的音频，我想应该可以尝试一下八段锦和金刚功之类轻缓的养生功法。虽然他们都提到了站桩，可我仿佛一直没有看到这两个字。因为在网上搜索了很多养生功法，算法开始给我推荐一些站桩的内容。来源比较杂，五花八门各执一词，刚开始看了我没什么感觉。直到九月底，偶然刷到了一篇介绍马世琦老师桩功的推送，提到了不屈膝折腰的特点，还有马老的书。我一想这也没什么动作，只需要站着，还不屈膝，也许我可以试试，于是马上下单了《顶天立地的功夫》一书。这书的名字，有一种让我特别向往的豪气。

收到书后看了一遍，很是激动，又顺藤摸瓜找到了明心堂的公众号，花几天时间浏览了一遍。这些年我还是接触过一些教授养生功法的书和老师的，但是能做到讲解这么毫无保留，各种角度阐述细致到生怕读者不能领会的程度，真是头一次见。加上还有各位师兄师姐的心得文章，看后给我带来了极大的鼓励和信心。

说站就站，站桩不需要什么特定场地，不需要特定服装和装备，也没有太多讲究和忌讳，真是想拖延都找不到合适的借口。看到马老说前三个月会辛苦难熬，我做好了各种心理准备，没想到第一次就站了半小时。我平时多思多虑，被各种信息和杂念持续消耗能量，经常处于身心耗竭又无法休息的状态，睡眠也无法补回多少精力。这是头一次清楚感受到能量没有外泄而是在持续地补充，我感觉我是站在充电桩上了。沉浸在这种持续充能的感受中，一睁眼半小时就过去了。

这个新奇的体验激发了我极大的兴趣，开始认认真真地行动起来，百天下来，收获颇丰。以下我从桩时/桩形/反应/呼吸/守神/改善这几个方面汇报一下我的情况。

 

桩时

我用时光序app的番茄钟记录站桩的时间，记录和统计都很方便。100天共站桩243次，时长157小时46分钟。

刚开始没有刻意的规划每天的桩时，想起来就站一会儿，有时候半小时，有时候十多二十分钟。

10月和11月基本稳定在一天三次，每次半小时，慢慢又过渡到每次40分钟。

12月开始，尝试单次1小时，觉得也还好，于是尽量单次都站一小时。

我发现我需要单日保底1小时的桩量，才能基本弥补之前的耗散，1.5~2小时才能在此基础上略有补益和积蓄，于是尽量保证单日和单次的桩时足够。

从刚开始就知道冬至那天站桩效果事半功倍，一直很期待。真到了这天，一共站了四小时，早晚各一小时，下午两小时。就觉得比平时轻松一些，倒也没有特别的感觉和反应。不过从冬至开始，站桩时排寒发冷的情况，就基本消失了。

 

桩形

头几天腰根本贴不上门，我还以为是我屁股上肉太多的原因。如果强行去贴，膝盖就会弯，膝盖打直了，腰又空出来。不过继续站了几天，腰自己松下来了，能够贴上了。

之前打太极拳和做踏步操膝盖都不舒服，站桩又是长时间站立，所以我特别害怕膝盖受不了。站了几次确实觉得膝盖疼痛，腿部肌肉紧张酸痛，心里更紧张了。我马上查找了公众号和书，判断我首先是常年缺乏锻炼，腿部肌肉确实又虚弱又僵硬，而我一开始站桩就是半小时打底的时长，又没有动功配合，腿部积蓄了很多压力。于是我尝试站后散步半小时，感觉腿部的紧张在走动的过程中逐渐被散开卸掉了。

其次，我发现是我心里太紧张膝盖部位了，站的时候注意力大部分集中在膝盖上，老是在琢磨角度对不对，心理的紧张导致了身体局部的紧张。于是再站桩时我尝试忘掉膝关节这回事，把腿当成一整根柱子直通到底。实际上站好了是一杆修竹拔地而起的感觉，委中大筋是会自然调整到合适的位置的，不需要太刻意去调整。很快的，膝盖不适的情况消失了。

靠门站了几天后，我又尝试独立站，发现老是前后摇晃。查找公众号找到答案，是因为百会和会阴不在一条直线，收下巴和松腰抱臀做得不够。按这个思路调整后有所改善但是没有完全解决，感觉是大脑想指挥但是身体做不到，所以只能在练习和积累中改善。也不知道站了多少天的时候，发现这个问题已经自己解决了。

站桩大概一个半月的时候，感觉手指和手掌胀麻不适。我重新阅读了公众号关于桩形的内容，发现一个我之前从未注意到的点，我的手肘一直都不够前裹，只是抬起来一点点让手臂刚刚不贴住身体。因此两个手掌为了能叠上，其实一直有一个相互的摩擦力，气血淤滞在这里，导致了接触部位的胀麻感。之前没感觉有什么不对，现在突然觉得手臂这样是耷拉的，瘪的，不够饱满，想撑起来。于是再站时有意识地将手臂往前多送一点，感觉上饱满起来了，像是手臂圈住的地方有气充满了一样，两只手掌只是轻轻挨着，再配合一点上提玉楼的意念。就这一点点调整，没想到带来了一系列强烈的反应。

首先是肩颈手臂整条线开始强烈的酸麻胀痛。之前这一个半月里站桩时肩颈都没有任何反应，我还一直在困惑，因为我常年肩颈难受，落枕是家常便饭，为什么站了这么久肩颈一点反应都没有？手臂姿势调整后，从肩井到肩峰到手三里到指尖成一条线的发热/发麻/酸痛。这种感觉并不陌生，过去练习太极拳时经常会有，尤其是单式保持比较久的时候，师父说这是气血引过去了，肌肉和筋在松解的缘故，越酸痛越要忍着，过后就好了。所以我简直是在享受这种酸麻胀痛的感觉，并不觉得难忍。有时候，掌心还有一小朵烟花爆开的感觉，一注意就没有了。大概一周左右，肩颈这条线的酸痛反应逐渐减轻，换来的结果是我的脖子和肩膀能松下来了。之前总觉得肩膀是吊着的，我想放松下来，脖子上的筋又硬又短的扯着痛，现在能够轻柔自如地放下来了。

肩颈放松下来后，打破了长久以来的平衡，之前基本固定下来的桩形突然又整个都乱了。靠在门上，我感觉背部是扭曲的，一边离得近一边离得远，手臂好像也一边高一边低。两条腿也是一边长一边短，感觉一边压得很重，一边却没怎么受力。左脚尖感觉上是朝前面的，睁眼一看往外撇着。要是调整到朝前方的角度，就总觉得别扭，总想往外撇一点。有时候脚底的一点调整，会直接传导到对侧的肩膀也做出调整，仿佛这天南海北之间有一条我看不到的线牵动着。我感觉自己就像一个用木条和轴承搭起来的架子，这里一碰，那边就歪了，总之是牵一发而动全身。

我一直都是自己关上门在卧室里站，也没有人帮看和调整姿势，遇到这情况也没什么更好的办法，就只能一边感觉一边继续站，慢慢调整。大概又是一周以后，身体自己又建立了新的平衡，各种扭转扭曲的感觉减轻了。然后，肩颈疼痛的线路从前面换成了背后，从风池往下一路过大椎到膏肓直达腰部，这里酸一下，那里扯一下的，有时候像蚂蚁爬行，有时候像一颗珠子骨碌碌滚过去。等这一轮背后的反应告一段落后，某天一摸大椎，突然发现富贵包平坦了很多。之前分不清是肿还是肉太多，现在好像肿是消了，就剩下肉多了。

慢慢的身体形成了肌肉记忆，只要是站一会儿，就不自觉地开始松腰抱臀，上提玉楼，委中大筋自己就抻直了。

到第三个月，桩形依然时不时的反复和调整，还有很多小的细节就不赘述了。我已经习惯了，反正继续站就行，我相信身体有自己的智慧，不需要头脑上蹿下跳，越位代劳。而且只要头脑不瞎指挥，身形是会自动修正的。调整到位的时候，身体就像是一件器物的零件得到了正确的安装组合，从百会到会阴有一种“合上了”的感觉，能感觉到某种程序开始运作了，身心在此处又仿佛不在此处，总之难以言说。所以站对没站对，身体也会给出提示的，只是看自己心静不静，能不能接收到。这跟后面提到的呼吸和守神，关系都很密切。

 

反应

我站桩时的反应并不是很多。

首先最主要的就是打哈欠流眼泪。刚开始那段时间，一站就开始一个接一个打哈欠，嘴巴张大到要脱臼都觉得不够尽兴。热乎乎的眼泪一直流，下巴总是湿湿的。站桩时要备一包纸巾时不时擦一下，不然感觉下巴都要结盐霜了。没有什么情绪波动也没想到什么具体的事情，就是纯粹的生理现象。看到公众号的常见问题汇总（反应篇），打哈欠是神不足的表现，说明神开始向内收敛，流眼泪是肝经排邪，清理情绪垃圾等负面能量。

站了不到一个月的时候，我突然发现困扰我一年多的一个重大的情绪困扰，已经消失了。之前我想了很多办法自我开导，也跟朋友诉说，却始终摆脱不掉这个心结。它就像是一个自动化播放的病毒程序，只要一想到那件事情就会瞬间回到当时的情境中，整个人被愤怒紧紧裹挟住，各种念头急速翻滚，感觉能量不断耗散，很累又无法停止。我站桩时没有想过能解决这个问题，可它就是解决了，也许是化成眼泪流掉了吧。之前想起那件事情，脑子里是有声音有画面的小电影，现在只剩一张模糊褪色的黑白照片，事情我还记得，但是内心毫无波澜了，也不再有自动播放了。这个神奇的效果，可以说是我站桩的最大动力吧。打哈欠流眼泪的反应持续了一段时间，然后慢慢从每次都有，到只剩下晚上站的时候会有。然后又变成只是偶尔会有。有时候累到了，站桩时更容易出现这个反应。

其次是脚后跟痛/麻，第一个月特别痛，第二个月有时很痛，有时很轻松，第三个月大部分时间都还好，但是说不好哪天又觉得十分吃力，总之是反反复复的。

刚开始一站就热甚至会微微出汗，一点都不怕冷。从第二个月开始排寒，站时身体四面八方冒凉气。第一次出现的时候，像是有一片凉凉的东西突然贴到了我一侧背后，吓得我睁眼去看，还以为是阿飘呢。后来就慢慢习惯了，有时候是脖子/手臂外侧/后背发凉，有时候是腿脚发冷。有时候右边身体一直感觉阵阵阴风，有时候是右边温度正常，左脚左腿像踩在冰窟窿里。冬至那天站了四小时后，排寒的情况似乎又告一段落，之后很多天站桩都不再觉得冷，打哈欠流眼泪的情况也几乎没有了。

第三个月，主要的反应是打嗝放屁，腹腔里咕噜咕噜的一直在蠕动。站时排气顺畅了，平时消化不良胀气的感觉就减轻了。

还有站时喉咙有黏液聚集上涌，吐出来几次，但都有点费劲，有时候吐不出来。我自己感觉这对我来说是很重要的一个反应，但是身体目前还没有能力排得更彻底一些，就暂时这么零敲碎打的排一点是一点。总之身体自有它的安排。

 

呼吸

刚开始站桩的时候，注意力都在身形上。桩形基本固定以后，某一次呼吸突然体会到腹部松满的感觉，然后我才意识到，我的腹部从来没有放松过。多年一直有收腹的习惯，已经是无意识地随时收着了，加上之前运动的腹式呼吸，都是吐气吸肚子。我的腹部很僵硬，肚脐周围有好几个按压疼痛拒按的疙瘩，有时候弯腰久了一直腰，腹部还会抽筋，常年消化不良。我从来没想过这可能跟不放松有关系。

于是我开始尝试放松腹部，没想到这居然对我来说很难，下意识就想吸肚子。并且我只要注意力放在呼吸上，就忍不住想控制呼吸的节奏和深度，然后把自己搞得很累。

有一阵我能放松得非常好，甚至感觉吸气是吸到了下腹部，吸到了腹股沟，最后一路吸到了膝盖附近，感觉是腹部到大腿前侧这一片区域在开合。但是持续一段时间后，这个感觉突然消失了，然后隔一段时间又出现了一两天，就再也没有回来。甚至到第三个月的时候，经常会觉得腹部放松不下来，呼吸有些憋闷。但是因为刚好碰上了全面放开，也不知道是否跟阳了有关。

我反复学习了公众号上的《站桩的自然腹式呼吸》这篇文章，文中提到“站桩的腹式呼吸是一个状态，而不是一种方法……整个呼吸过程是完全放松的，不用意念引导的”，如果做不到，可能是姿势不对/不够放松。大部分桩友在三个半月到半年可以形成自然腹式呼吸。脾胃不好，中焦不通，形成自然腹式呼吸需要的时间可能会更长。考虑了我的情况，我知道也急不来，一方面还是老老实实积累桩量，功夫到了，变化自然到来；另一方面，希望早日能有机缘参加明心堂的线下课程，请老师们当面指导。

 

守神

最初的桩形基本固定后，我站桩最大的挑战出现了，那就是守神。巨量的杂念蜂拥而至，脑海里像个热闹的大剧院，各方势力都想上台演一出，打得不可开交，心神随之荡漾起舞，无法止歇。更好笑的是还有一个一直存在的念头，几个月以来兢兢业业地实时记录和播报我站桩时的变化和感受，比皇上身边的起居郎还要敬业。要是这篇总结让它来写，估计比我写得好多了，可惜只有站桩的时候它才会出现。

刚开始我特别着急想要对治杂念纷飞的情况，因为守得住神，功力才能进步得快。我把公众号里相关的内容看了一遍又一遍，尝试过念诵佛号/一边默诵站桩口诀一边扫描身体/集中注意力观察呼吸等等等等，与走神大战三百回合，最后都败下阵来。然后我又到了另一个极端，从急切对治到放任不管，念头就像海上的浪花一个接一个，而我就在那浪尖上抛过来颠过去。这样带来的结果就是一边补一边耗，并没有得到真正的放松和补充。

对治失败，放任也不行，沮丧之余我又去公众号上兜兜转转，搜索关键字“守神”，把所有相关内容都看了又看。《调形以入道，守神以合道》和《守神/戒烟/冲量/放松》这两篇桩友心得，给了我很大启发。我发现想要急切对治念头其实也是紧和偏，是控制和执着。马老说“杂念不用克服”，对出现的念头静观即可。只要静静地不做任何处理，杂念就会像静止的浑水一样，逐渐清明。

好吧，我的大脑就是个戏精，时时刻刻想着来一出，我接受了这个现实，不再试图与之对抗。但是接受现实，并不意味着我打算把主导权交给它，因为头脑的用处是有限的，有时甚至是无益的。首先我意识到念头是念头，不是我，接着我学习观察它的起伏，只是观察。我学着在一个念头冒出来并对着我开始手舞足蹈以博取关注的时候，只是看着它，直到它没有获得赖以生存的能量，渐渐停止，萎缩，淡化消失。不用抗拒，也不能跟随，守神就是守住这个觉知，不要丢掉就够了，丢了也没关系，还能再回来。与此同时，身形也在自动校准，呼吸也会变得更自然和放松，就像一个圆上的三个点，合力形成了稳固的平衡。

这是我到目前为止的体会，可能还比较粗浅，也未必正确。也许继续站下去，又会有新一层的认识和体会。总之，就是要继续站，一直站，这是一切改变得以发生的前提条件。

 

改善

这是我在养正桩功网上看到的桩友常见改善汇总，略微改动了一下。打勾的是我已经体会到的，其他的没有这方面问题或者暂时还没有改善。

特别重要的改善就是睡眠好了，我一直有用手环记录睡眠，入睡困难/夜醒/早醒/睡得浅这些情况都没有了。同时睡前正常喝水冬天也不会起夜，早上起来尿意也并不明显。因为早晚都要站桩，其实睡眠时间是被压缩了的，但是精力更好了，白天头脑清明，脑雾完全消失，感觉思维敏捷。有一天周末早上贪睡没有站桩，结果起来后一天都昏昏沉沉，还不如少睡那一小时用来站桩感觉更好。

肩颈的情况也在反复中慢慢改善，尤其是富贵包还能变平，真是没想到。给我按摩的师傅努力了一年多也没见什么成效呢。身体的扭转不平衡也有所改善，我之前穿带纽扣的开衫时，衣服随着身体活动总是会扭转到固定的一边，需要不停拽回来，现在毛衣不再扭转了，前襟始终是平正的。

月经改善也非常明显，现在各方面都很正常了。之前内分泌失调，脸上突然长很多痘痘，直到11月还很严重，也不知道是不是排病反应。配合中药调理，现在也在逐渐减少。

体力明显增强，腿上的肌肉原来比较松弛，现在变紧实了，上楼梯像是踩着弹簧弹着上楼的，不累不喘，不像以前一爬楼腿上就像灌了铅，还喘得不行。

身体上的各方面好转带来了信心和希望，感觉行有余力了，也不用再过多关注和焦虑健康上的风吹草动，心里前所未有地有了底气。好好站桩就行，有情况，我就当是排病反应，反正来了又走了，走了又会好一层。

同时，每日面对纷繁的信息量和各种行为活动，什么是在消耗，什么是在补益，我有了更多的警觉和思考。虽然我还是会刷手机，但是刷的同时我有了觉知，并且一会儿就厌倦了。我开始向往和亲近经典，觉得古人的行文更言简意赅，且耐咀嚼，读来心平气和，口舌生津。

 

感冒与新冠

百天当中有两次外感受寒的情况，都因为及时站桩散寒，没有继续发展。所以全面放开的时候，我还是比较有信心的。

12月中旬第一波高峰期时，身边的人都倒下了。我也头痛了两天，开始头痛就马上站桩，并且单次站1.5小时，两天后症状就消失了。但是接下来的时间里，我极度嗜睡了一段时间，并且有气短乏力的情况，所以判断我还是阳了，只是症状很轻微。

到元旦的时候，恰逢生理期，可能抵抗力下降了吧，又开始头痛。纳闷了两天，直到量了体温发现开始发烧了，才知道这回我真的阳了，并且完整地经历了一次病程。感觉新冠和感冒还是不一样的。我刚开始还能站桩一小时，并且站时全身发热，站后神清气爽，烧都退了，我还是挺开心的。接下来经历了日夜的失眠，乏力，头晕，出虚汗后，发现有点站不住了，一站就发热出汗，然后马上发冷发虚，要坐下来休息好一会儿。于是1月初到现在这几天，基本上单次只站20分钟半小时就停，中间有两天彻底停了。沮丧了一会儿也就好了，这就是生活吧，有波折也是正常的，就像身体的好转也是在反反复复中前进。继续站就是了。桩时慢慢加回来就好了。

 

新年目标

因为阳了导致百日筑基的结尾不如预期的圆满，加上身体难受头脑昏沉，投稿拖了又拖，原本都想今年先放弃了。但是不写吧，又心心念念放不下，而且我心里清楚，这是站在岔路口上了，不写的后果有可能是进一步的懈怠。我想新的一年我很需要放下空想和完美主义，告诉自己完成比完美更重要，行动最重要。只有在一次次行动当中才有机会让改变发生，才有机会越来越接近想要的完美，这是100天里结结实实站了157个钟头教给我的道理。

新的一年，我希望每日能稳定在2小时的桩量，在保证桩量的同时有质的提升，桩形更正确，呼吸更放松，守神更自如。另外，还是瘦一点吧，看了那么多桩友记，大家最后都会调整到一个比较健康匀称的体型，我相信身体好起来以后，可以自然达成这个结果。

其次就是能够有机会参加明心堂的线下课程，获得老师们当面调形，并且很想学动功和三体式。

希望自己能够由弱变强，能够有智慧有精力做好手头的工作，守护好想守护的人。有朝一日能帮助更多人收获健康，远离担忧和恐惧。

 

 

 

编后语

作者的分享让我们想到一个词——完美。仅从文章来看，逻辑缜密，结构清晰，气韵流畅，用词优雅，比喻生动。近8000字的文章，能让人看着不累，还能饶有兴趣地读完，足见她的用心程度。

从作者分享的自学经历来看，可以说也是无可挑剔。她的自学能力和悟性相当高，不仅可以自己及时发现问题，还能找到解决的方法并落实，让自己过了一关又一关。只用了100天就对站桩有这么深的体悟，这真的很不容易，也让我们对她的未来充满期待。

作者在结尾给自己的新年寄语也非常到位：放下完美主义，完成比完美更重要。正是因为平时习惯多思多虑，持续消耗能量，才造成作者常年的低能量运行状态。站桩改善了她特别关心的睡眠，也是因为让她有效减少了思虑带来的消耗。

把事情做到完美，需要消耗的能量是巨大的。把每件事都做到完美，谁也没有这样的能力。因此与其殚精竭虑地把每件事都做到最好，不如把补充能量这件事做好。这样再做任何事情，就都会更加得心应手，游刃有余了。