75岁女桩友练功三年汇报——养正桩法真是轻龄神器

20201205 75岁女桩友练功三年汇报——养正桩法真是轻龄神器

引言：

本文是一位75岁女学员的投稿，内容涵盖了她三年来的心得体会，生动详实；对于老年桩友加深对马世琦先生养正桩的认识，以及年轻人帮助长辈了解站桩都有很好的参考价值。

 

养正桩法真是“轻龄”神器

投稿：培兰

 

随着社会的进步和人们物质文化生活的日益丰富多彩，“轻龄”已渐渐成为当今社会的一种时尚生活理念，倡导人们“坚守年轻，拒绝衰老，今天要活的比昨天更年轻”。尽管人不可能永远年轻，不可能长生不老，但人们总是在追求：我们这一代要活得比父母辈更健康、更长寿；我们要活得比许多同龄人更年轻；我们看上去的年龄要比实际年龄小许多等等。这已成为许多“轻龄”人，特别是众多中老年“轻龄”人正在追求的乐趣。看看电视节目中和我们周边那些70岁的年纪、50岁的面容、40岁的心脏，身穿艳丽服装、活力四射地参加文娱活动的老人们，他们以事实证明了＂轻龄＂的可能。他们以自身行动为示范，鼓励着越来越多的中老年人不断增强“轻龄”观念，加入到了为子女减压、为国家减负、为自己增福，利国利民利己的“轻龄”队伍之中。

如何“轻龄”？人们千方百计地探究、实践、创新着可行的途径与方法，不断总结出了诸如科学饮食、合理运动、理智处事、静心生活等利于“轻龄”生活的法宝及方法。而我在赞赏“轻龄”观念和这些法宝的同时，通过切身实践，深感马老桩法不仅是“轻龄”法宝之一，而且是特别易学、特别有效的“轻龄”神器。

 

 “轻龄”神器是站桩

我今年已75周岁了。进入古稀之年之后的我，种种老年退行性病变日渐增多、加重，连平路走稍远些都感困难，多方求医问药均无效。三年前，在面对老年性衰老症状束手无策，心里充满迷茫、无望、恐惧的时候，我儿子给我看了《顶天立地的功夫》这本马老的著作，让我眼前一亮，仿佛在黑暗中看到了一束光芒，让我为之一振！我如获至宝，仔细看完了全书，重点对初学者须知和老年人站桩案例反复细看，心里已相信马老桩法肯定是我多年寻找不到的良师良医良药！当天就开始按书中所示学站，不几天就有腰窝手心发热、双腿关节疼痛等感觉，我更加相信站桩。几天后，儿子带我去明心堂向马老学站桩，我见到了和蔼可亲、慈眉善目、身体强健、循循善诱、求学者成群、感恩者络绎不绝的马世琦老师，与马老桩法结下了不解之缘，开始学练站桩了。

记得第一次到明心堂学站桩时，马老就说：先学站一式，打好基础很重要，百日筑基、三年小成、十年大成。我便首先把百日、一年、三年为阶段性目标，鼓励自己持之以恒。到站桩满一年时，就收到了诸如冬天手脚不冰凉、多年气管炎无复发、走平路轻松、视力改善、停服降脂药、不再有胸闷或心律不齐等多项体质明显改善的良好效果。至今，我已坚持站桩满三年，又增收了以下新成果：

1. 颈部动脉血管斑块消失了，这可是专家们一贯认为不可逆转的心血管病症啊！

2. 骨密度由-3.2严重疏松，改善到-2.7轻度疏松；

3. 视力由0.6提升到0.8，白内障减轻，眼睛黑蚊消失；

4. 退休后身高由1.58米降至1.54米，现在恢复到1.56米；

5. 学习并逐步改善了饮食结构与习惯，体重减轻20斤，健康指数恢复正常。

今年，除年度体检用医疗费外，没到医院看过一次病，也无自购一次药物。不仅节省了大量跑医院求医时间、减去了许多病痛，同时为国家也省了不少医疗费。

今年下半年一次出行一周多，早出晚归、行程满满，奔走不停，有时在一个半天需爬四五次无电梯的五六层老楼，但全程顺顺利利、不累不倦、开开心心、精力充沛，许多久未见面的亲友都夸我身体比过去更好了，不像70多的老人。这样安排满满的行程，如果是在我十多年前刚退休时安排，即使勉强坚持下来，少说也得休息几天才能恢复过来，要是在三年前未学站桩时安排，更是不可能完成。但这趟行程结束回家后，竟然像是没出远门似的轻松如常。这就是我站桩三年略有小成的结果吧。尽管我的这点小成相比更多桩友们的小成水平相差太远，但我感到很满足、很欣慰、很开心、很幸福！

对于这些成果的取得，如果我仅仅用一些众所周知的“轻龄”法宝的话，也会有所收获，但肯定难以这么快速的让我改变三年前已步入快速衰老的生活状态，更无法消除我的诸多病症和痛苦。而站桩让我开始尝到甜头了，站桩加快提升了我过“轻龄”生活的水平，站桩让我获得了不少“轻龄”的幸福与快乐！站桩让我疗好了许多名医、专家、神药都无能为力治好的病痛。三年站桩的收获让我亲身体验到马老桩法不仅是“轻龄”法宝之一，而且是快捷有效的“轻龄”神器。

 克服挑战迈入门

一开始站桩经历的是百日筑基的锻练和考验。这段时间虽是三个多月，但过程中有一些阶段确实有度日如年之感。手脚麻木、脚底针刺、关节疼痛、胸部不适、双眼流泪、腰部酸疼等排病反应，简直如同上了刑架，坚持不了多久只能停下，休息一会儿再站。许多桩友因此而止步不前了。但我咬牙坚持下来，疼痛、不适感日趋减轻，连续站的时间由开始只能几分钟到三个多月后一小时多，终于闯过了百日筑基入门关。这是我老年生活的一个重要转折点，是我人生健康之路的一个重要转折点！更是让我在七旬古稀之年走进“轻龄”队伍中的新起点。

通过百日筑基，我已能轻松连续站桩一个小时以上，日站桩累计二小时以上。曾经经历的不适、疼痛、枯燥乏味以及每日时间的付出，换来了腰、腿关节疼痛明显减轻，失眠、起夜多、手脚冰凉等症状明显改善。我觉得这付出太值了，因为这些付出，远比四方求医寻药所花费的时间和精力、财力要少到微不足道！也是我到医院挂专家号、吃中西药所未能取得的疗效！站桩不求人、不吵人、不花钱，不用专用工具和场所，只要用心学、用心站即可，是最廉价的健身方式。我的百日筑基所获，更加坚定了我坚持站桩的信念，树立了“务必坚持下去，争取尝试三年一小成”的目标。

 坚信坚持是关键

我常听马老对桩友们说：学习站桩关键在于坚信和坚持。马老桩法北京教学堂名为“明心堂”，其含义深邃而真淳，它提醒着我们：要学马老桩法，首先要先明心。心里弄明白站桩的基本原理和基础方法、注意事项等要领，结合自身实际，想明白自己是不是想下决心学。想学的决心一定，就要言必行、行必果，认认真真学习，天天坚持修习。正如马老说的“百日筑基、三年小成、十年大成”，我想，我们要拿出决心与毅力，以真正习练好一式，以三年有小成作为目标，脚踏实地走好这一步。

在百日筑基的基础上，我一边在家练习站桩，一边常常去明心堂请老师帮我检查和调整身形。每一次去明心堂，老师们都会仔细观察我的身形是否正确，教我如何调整，我也都会聆听到马老与桩友们讲解的知识、桩友们向马老汇报的成果，使我收获多多，很受启发，也更加坚定持之以恒的决心。

如今，站桩已经成为我日常生活中如同喝水、吃饭、睡觉一样重要的组成部分了。无论在家中厨房、客厅、书房，还是出外在机场、商场、车站，一有时间就站，只不过是有精站与简站之别。精站时静心入神、身形正确，时间在一小时以上，简站时站的时间较短或随时随地而站，腰、腿为站式，但手在干活或耳听音乐、眼看电视或看书。例如：用手机看微信、写短文时，脚、腿、腰保持站桩式。简站虽收效远不及精站，但比不站好，也比随便站好，更比久躺久坐好。坚持就是要年年坚持，日月坚持，还要随时随地一有时间就坚持。这样日积月累的小收获如同一朵朵不起眼的小花蕾，总有一天会结出＂轻龄＂的果实，让你享受到收获果实的美味和快乐。

 

 明心静性筑根基

马老一贯倡导端正站桩理念，要以养生健体、袪病延年、利民利国为目的。初学马老桩法一式，看起来简单，实际上要真正做到身形正确、静心守神可不那么容易。我站到一年左右才比较快的松腰到位；快两年时才感觉到可以自然腹式呼吸了，觉察到了含胸与提胸二者不可缺一。三年了，至今还没有达到静心如水、收神入心、身形标准的精确状态，更何况还有二式以上直至八式，更不是一般学习几年便所能学到的精深功夫。但，我想，对我们老年人来说，只求保健不强求功夫，好好学练一式或在此基础上再学习二、三式，能保持健康、延年益寿就足矣。而这过程中，我们学习的不仅是站桩的功法，还应学习的是马老淡泊名利、慈悲为怀的为人处世理念，明心静性更有益于筑好站桩的根基、收获更多的功效。

我在向马老学习站桩的三年中耳闻目睹，使我对马老的人格魅力甚是敬仰与赞叹！马老教人站桩已五十多年，弟子遍天下，惠及多少国内外桩友，给多少人带来了健康快乐，助多少重病、绝症患者重获新生！真可谓是善果满天下，福音传世界。这样一位功成名扬的近八旬老人，有桩友尊称他为大师，他不同意，只许称老师就是。桩友们一到明心堂，马老总忙着泡茶、让座，细心听取汇报，逐个帮调身形，就像对回家后的孩子一样护爱、照顾，哪有半点大师级名师的架子！他还不顾高龄远途教学的劳累，带领老师们在全国各地举办教学培训班，为众多桩友节省赴北京学习的时间和费用、就近就地学习提供方便。许多桩友赞之为活菩萨，怎么不令人敬佩与尊敬！我深深为此生能有机会与马老桩法结缘而庆幸不已，也深感这样的品性是站桩收获的重要根基。

 

 持续精进向大成

我站桩三年虽有小成收获，但我仍只是学了一至三式，绝大多数时间是站一式。比起桩友们中连续站三体式好几个小时的女侠，我真是学习的皮毛不及呀。比起学功比我晚数月，但始终持之以恒，今已硕果累累，还热心帮助数百亲友学习站桩的好友，我更是差之千里。我已决心继续坚持站桩，加快精进步伐，向着争取十年一大成的新目标前行。

再过七年，我将成为八旬高龄老人，仍期待那时还能保持一定的“轻龄”生活状态，过着健康快乐的生活。毕竟生命的火花总是会越来越少，终有一天火花将变成雪花！我会伴随着站桩笑迎这一天的到来。愿能在人生雪花落地时，身无一切病苦厄难，心无一切贪恋迷惑，便是站桩十年后最好的大成成果。

我由衷地对马老和老师们表示感恩、感谢！此生都无以言表、无以为报，仅以此三年站桩体会略表感谢心意了。马老功德无量，祝老人家健康长寿、幸福快乐！愿马老桩法弘扬天下、普惠更多众生！

 

 

编后记

感谢作者的投稿！

相信大家感受到了这位桩友发自内心的喜悦之情，也为她的收获而开心！与此同时，也感受到了那一代人身上艰苦奋斗，乐观豁达的精神境界。

有些桩友经常反映父母很难被影响，不接受站桩，他们的思想比较“顽固”；其实他们更多的是谨慎。一旦真正认识到养正桩真实不虚的价值后，老年人会比年轻人更认真对待，下更大的功夫；他们比年轻人更渴望保持健康。我们在教学中也发现，在对桩形掌握程度差不多的情况下，花同样的时间站桩，老年人普遍比年轻人收效更快、更大。

因此如果想引导父母站桩，大家一方面要注意方式方法（比如像本文作者的儿子那样给母亲看马老的著作，让老人从道理上建立信心，产生意愿）；一方面要踏踏实实把桩站好——自己身上的变化其实都会被父母看在眼里，总有一天他们能接受我们的建议，因为他们才是世界上最关注我们的人。