告别紧张的过去，迎接放松的未来——34岁女桩友站桩三年总结

20231226 告别紧张的过去，迎接放松的未来——34岁女桩友站桩三年总结
投稿：王女士

 

作者女性，34岁，教师。

练功情况：

养正桩功一式和形意拳三体式；每天2-4小时；总时长三年多，累计3000+小时。

 

紧起来的前三十年

我自出生就体弱多病，从会吃饭开始就几乎天天吃药，多方寻医问药，体质却每况愈下。

这种体质原本不该透支，怎奈身边的环境都在鼓励努力，我自幼即非常刻苦读书，在医院看病时都不忘学习，还被认识的所有大人都当成“别人家的孩子”赞赏。工作之后也是力争上游，可以说是“卷王”。我长期处在奔跑的那种状态里，努力和紧张是常态，即使后来我刻意让自己停下来，内心也焦灼不安，现在看来真是扭曲悖谬。

重度的焦虑抑郁，加上身上的大病小病各种病痛，中西医都拿我没办法，很长一段时间我每一天都过得很艰难，如同在暗无天日的绝境里。

 

松下来的站桩三年

目前站桩时长3000+小时，虽称不上彻底的脱胎换骨，但整个人有很大改变。

从心理方面说，个人强烈推荐有焦虑抑郁症的人试试三体式。之前因为健康问题，我已经焦虑到失眠了，又因为失眠更焦虑，头脑无时不刻不在紧绷，不受控制的想着各种事情，已经影响正常生活了，可以说快要变为精神疾病了。三体式我是从今年9月下旬才开始的，短短三个月，我迅速找回了内心的安定和身体的松弛。当然在此之前我一式已站了三年了，这个基础肯定也起到巨大作用。三年的一式使我身体恢复不少，但焦虑和身体紧绷的情况并没有特别大的改变，现在只要我摆出三体式，头部血管神经就一直跳动，同时凉气冒出，一个小时站完，头皮就明显的变松，头脑变静，收功之后会反弹一部分，但随着时间推移，整体越来越松静。之前很看重的纠结的紧抓不放的事情，慢慢的就放下来了。

接着说说身体上的改变：

1，乳腺增生消失。

2，慢性胃炎基本恢复。

3，疑似强直性脊柱炎恢复正常。说疑似就是，我有强直性脊柱炎家族病史，这个病的症状也有，但是我没有到医院去检查确诊过。站桩之前，我几乎废掉了，脊柱僵化，无法弯腰，后背肌肉僵疼，四肢肌肉都是木的，板结，皮肤就像牛皮一样硬。每天都要到理疗店做按摩推拿拨筋等来度日，而这些也只是一时缓解。可以说度日如年，非常痛苦。站桩站起来也格外辛苦，非常人能忍，气冲后背肌肉时，背上宛如刀割，如受凌迟之刑。但我坚信它是在气冲病灶，一般来说，最疼的时间不会超过二十分钟，在这二十分钟里，我既痛苦又喜悦，气经过的肌肉处微微跳动，让我感到生的喜悦，活着的喜悦。有时还伴大量的嗳气、吐痰，出汗及大小便，过了这最难熬的二十分钟，我就换来了前所未有轻松的后背。现在全身肌肉健康问题缓解了7、8成，还剩下一些小的淤堵，再有一年差不多就能解决了。

4，耳鸣恢复。

5，怕冷改善，站桩冒凉气冒了差不多3000小时，我站桩比不站更冷，都快冻僵了，但今年冬天身体开始有一点温度了。

6，头发柔顺。

7，精力提升，比以前有劲儿了，以前真是手无缚鸡之力。

8，性格以前胆小、敏感又拧巴，现在开朗自信了一些。

9，失眠几乎消失。以前就算能睡着，也是非常浅睡，而且头脑依然不受控制的活跃，多梦。最近甚至进入了前所未有的深睡眠酣睡状态。

10，整个人好像从1.0变成了2.0版本，学习能力也增强许多，高效很多，以前的知识储备对我来说都像是僵死的，现在我对于知识的吸收转化调度输出能力都有极大的提升，认知也越来越“中正”。

身体问题特别多，变化特别大，简单概括这些，希望给信心不足的桩友以更多的信心。

 

松而不懈，紧而不僵的未来

《学箭悟禅录》里有个词叫“不用力的用力”，那是箭术的最高境界，未来的日子里，相信我也能学会在生活中“不用力的用力”。其实现在，我多多少少已经能够放松地精进了。

目前还存在期待能改善的问题：

1，希望白发能转黑。

2，希望鼻炎能好。

3，希望肾炎能好，主要症状尿蛋白，尿红细胞（不知道有没有前辈在站桩中战胜了这种自身免疫疾病？）

目前内心还没达到无所求的至高境界，依然是有所求的，但也不着急，相信一切都会改善，只需要再多些时间。

 

 

 

编后语

感谢作者的分享！本文提供了一个很好的研究案例。

我们在教学中发现，现代人的焦虑抑郁情绪不仅和心态有关，更直接和气血不足及不畅有关。过度消耗和休息不够导致气血不足，僵硬和思虑过度等导致气血不畅。

脏腑气血不足，人体整体机能就弱，体力不够，常感到心有余而力不足。肌肉筋络气血不足，就容易聚集寒湿，加上姿势不良形成的慢性劳损，就会变得僵硬，严重的僵硬会形成慢性疼痛，如颈椎和后背疼等。

僵硬又进一步卡住了身体，使四肢活动受限，使躯干内部脏腑活动空间被压迫，导致呼吸不顺和消化不良，容易上火等，即气血不畅。被卡住的身体整体运行效率变低，气血更加不足，形成恶性循环。此时人会感到身体沉重，或如被捆缚，或处处都有压力，也容易误解为是外界环境和他人在给自己施加压力，因此常通过宣泄情绪以释放压力，也有人强行抑制情绪，久而久之，也会因情志致病。

对于补充气血带来的身体改善，很多桩友都分享过，这也是养正桩最大的魅力。本文作者对于站桩解除身体僵硬的分享，也非常值得重视，这也是很多桩友关心的——身体放松的过程。对于解除僵硬，一方面需要排出寒湿，去除病根，表现为排寒气、排痰等；另一方面还要有足够的阳气“储存”在肌肉筋络中，抵抗外邪；同时还需要优化用力模式，释放身体的应力代偿，重建力量，避免产生新的劳损。养正桩和三体式同时在以上三个方面发挥作用，因此作者的身体实现了稳步的放松。

当然，这个过程不是舒服的，正如作者所言，气冲病灶时身体会很辛苦。但功不唐捐，每一次的改善都会直观地告诉我们，身体又放松了一点，生命又轻松了一点。

身体舒服了，心情自然也容易变好，此时调节心态也会变得容易。这样就建立了身心放松的正循环，路就越来越容易走了。

加油！