2021 站桩年终总结

20220116 腰疼缓解，行走如常——67岁女桩友站桩八个月心得体会   站桩八个月的点点滴滴 投稿：朱姐   我出生于1955年，今年已是67岁。   腰椎告急 我是一个犯过三次较严重的腰间盘突出女性患者，也是明心堂马老养正桩功站桩队伍里的一名新桩友。 2021年4月的一天，我的腰突病复发了，疼痛难忍，行动困难,在家人的陪伴下，问诊了京城有名的医院及专家，诊断结果是腰突严重，建议手术治疗。我恐

20220109 从未老先衰到否极泰来——31岁农村小伙站桩5个月的心得体会   天地始者，今日是也 投稿：宋先生   每个人都有不同的故事，读了一些“马世琦养正功法”公众号里的文章，每个人的故事都真实且精彩，有的人健康好转了，让人高兴，也让我增强站桩的信心；有的人身体那么的差，让人唏嘘！为何那么年轻，身体竟然那么差？真的是未老先衰！同样，我也是很年轻，身体就非常差。   未老先衰 我今年31了。

20220113 步步为营（脾胃、甲状腺结节等改善）——34岁女桩友站桩一年总结   站桩一年总结 投稿：张小姐   感恩遇见 首先感谢明心堂老师们给我们总结反馈发表的机会，回想这一年收获不少，非常感恩遇见明心堂、遇见形意拳的桩功。 我目前34岁，一年前在论坛上看到别人分享形意拳桩功后开始自己摸索练习。自己身体是从25岁开始走下坡路的，患有桥本甲状腺炎，有容易拉肚子、大便长期不成形、疲劳乏力等症状

20220106 不再上火，心态平和荨麻疹、子宫内膜息肉、乳腺及甲状腺结节等改善——44岁女桩友站桩半年总结   站桩半年总结  投稿：张女士   中邪了？ 最开始接触站桩是2021年7月上旬，好友告诉我站桩可以养生，我带着好奇的心理开始站。没想到站了几天（7月13日），我身体就开始不由自主的大幅度摆动，手舞足蹈的样子，心想不是自己中邪了吧，内心十分恐惧。请教了好几个有点懂的朋友，终不能给我正统的

20211225走上梦想之路——35岁男桩友站桩一年半总结   明心堂站桩小记（三） 投稿：李先生   2021年7月份开始，我正式学习中医了，如果不是从2020年4月25号开始站桩，改善了身体，补足了中气，我应该是没有办法做出这个决定的。之后直到现在，我过上了自己心目中最为憧憬的生活，回想起过往的工作经历，真是今夕何夕。 期间，我每天坚持至少站桩30分钟，一式二式交替进行，另外还做动功，两肋已开

20211231 我不较真了——51岁女桩友练功一年总结投稿：佳好   我于2020年12月23日正式开始站桩，距离今天正好一年。实际站桩332天。 我今年51岁。因为焦虑严重断断续续吃了十多年的药，期间也采取各种方式治疗：西医，中医，针灸等。为了有效配合治疗这十几年开始了各项运动（游泳，太极，瑜伽，健身，跑步）。2020年因为疫情在家办公，有一次做家务不小心伤了腰，医生建议最好不要瑜伽了，对于我

20220108 谁不希望自己越来越好啊——90年全职妈妈站桩4个月总结站桩4个月总结 投稿：单女士   我是一位90年的全职妈妈~ 当初接触咱们功法是一起练瑜伽的小伙伴儿介绍过~正好当时我也在听喜马拉雅FM的节目《黄帝内经》里面也有提到，我在今年7月份去北京厚朴看诊，里面的大夫也建议我站桩，我就在想站桩真那么好吗，都在推荐，就这样我报名了9月份两天的课程，在这之前我一次都没有站过。 头一次站的时

20220122 知道不易，行道贵恒——中年男桩友自学养正桩半年的体会投稿：湛然   作为养正桩功的受益者，我很感恩马老的毫不藏私，也很感谢公众号上很多同道文章，每当徘徊、彷徨时，是你们的文字给了我坚持站下去的勇气。因此便有了下文，这是我站了半年的粗浅认识，如能给他人一点点借鉴，则善莫大焉。   正道难遇 “六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”随着人到中年，岁月不饶人。加之长期伏案从事设计工作，身

20220127 站桩时长与姿势影响身体恢复效率——中年男桩友习练养正桩半年总结 投稿：吉先生   多么痛的领悟 男，40多岁的我，舌苔厚腻，影响呼吸，严重时夜不能寐。为了这个舌苔厚腻，呼吸不畅的症状，想尽一切办法，中医（换医生，换方子，扎针，艾灸），西医，运动（走路、骑车、跑步），折腾了1年半。有时看着街头自由自在呼吸行走的人群，才体会到暴饮暴食祸害身体的苦果，是多么痛的领悟啊。对着镜子里那厚厚

20220115 脱胎换骨，重拾信心——胃溃疡、甲状腺结节、哮喘等改善中年女桩友站桩一年总结   生命的礼物 投稿：星辰大海   2020年12月中旬，一次偶然的机会，从一位美丽的女士那儿，我接到了养正桩-这个上天给我的生命礼物。我想，这一天，也许是我人生的一个转折点。   先天弱+后天累 我自小体弱多病。在十二三岁之前，几乎每周都要感冒。在成年后，生育之前，每个月要感冒一次，后面身体才逐渐好些。

20211230 我要学功夫——90后女桩友练功一年半总结   步履不停，练功不止 投稿：冯宝宝   大家好，我是冯宝宝，一个立志成为武林高手的小菜鸡。为什么一只菜鸡会想学习形意拳并成为武林高手呢？   缘起 2020年4月20日，那是一个普普通通的工作日，但一篇文章却让这一天变得不普通，并且彻底改变了我的命运。这天，我看到“素食星球”公众号的发布了《站桩，是运动？是休息？还是一场自我疗愈？》，出

20220114 日拱一卒，功不唐捐——胃炎、鼻炎等改善中年男桩友站桩两年总结 投稿：徐先生   2022年1月4日是我学习马老桩功两周年的日子，已是油腻中年的我，在这两年里身体、性格发生了很大的变化，特此给大家分享下。 本来犹豫要不要写个总结，因为和其他桩友相比我的成效并不显著，也没有那种奇妙的感觉。不过，我想这篇总结对于已经达到一定修为的桩友来说可能价值不大，但肯定对初学者、犹疑者或许会有帮助

20211227 放松守神，压力自消——35岁女桩友站桩一年总结   桩功总结 投稿：芢青   与桩初识 18年夏天，正好换工作期间有较长的时间就去报了厚朴的健康营。因此也开始了站桩。坚持了大半年就没有站了。21年5月又开始重新站。   二次桩之间联系 从厚朴回来也一直坚持早上站桩40分钟，在站了大半年后有好几次感觉左边身体和右边身体有点分裂，有些担心就自己停了下来。这次的站桩就是天天吐痰，打嗝。

20211229 不离不弃——45岁女桩友站桩2年总结   站桩二年总结 投稿：lei   时间过的飞快，接触桩功已经有2年4个月了，近46岁的年纪，心里一直非常感恩，老天眷顾，就像我一开始修行就遇到正法那样，想调理身体的时候，一下子就被马老的功法吸引住了，这中间虽然遭遇了家中的变故，各种起伏，在功法上也是站站停停，但是没有放弃，现在每天坚持30-40分钟的桩一，效果自然不如坚持每天长时间站桩的桩

20220118 升级打怪物的综合能力增强了？——40岁男桩友站桩第三年总结   知觉在回归，身心更和谐 投稿：温暖   马老师、各位桩友，身在广东的温暖（男），向大家问好了。 回看2020年站桩总结，对照写下2021年的站桩体悟，我感慨3年多的站桩，一方面折射出我的“渣渣体质”，把隐藏的亚健康症状都“站”显形了，让自己警醒、重视，注重行动、改变。另一方面修复着我受损的身心，感觉在马老“顶天立地”

20220121 远离猝死——女桩友站桩两年半总结   我的站桩 投稿：吴姐   结缘 随着年龄的增长，身体的病魔也随之成长茁壮。之所以这么说，是因为身体越来越糟糕，那种说不清道不明的不知道该称晕或昏或蒙的症状，是愈来愈明显，愈来愈频繁，愈来愈严重，我有种到猝死边缘的感觉。那种：莫名其妙地大叫“我要晕了！”便迈不开步，坐着也会飞起来，躺着也会漂起来。有次先生开车，我坐在副驾驶座上，症状来时突然就大

20220110 解决胃隐患，见识真功夫——43岁男桩友站桩八个月总结   站桩8个月有感 投稿：哥的巴赫   谈养生 我是78年生人，自幼体弱多病。随着年龄的增长，至35岁以后每年都会闹点儿毛病。最近两年困扰我的主要是浅表性胃炎和颈椎不好： 胃病主要体现在怕凉怕冷，消化能力差，稍微不好都会引发疼痛，要打止疼针才好。曾经因为吸入凉空气，喝了口常温饮料就引发胃疼。 颈椎已经影响到右后背、右臂至间歇性

20220124 肚子果然回去了——身材、近视、平足等改善女桩友站桩一年半总结   突然一切都变好了 投稿：刘女士   我是来自山西太原的一名爱好中国传统文化的女青年。2020年6月14日我来到北京明心堂参加两日班，学习站桩、三体式和动功四式，从此正式与站桩结缘，如今已有一年半时间了。一年半来我陆续收听了《顶天立地的功夫》和课外书《逝去的武林》，对武门的规矩津津乐道，对武侠畅通的经络、身手和各种奇

20220125 对站桩瓶颈期的思考——80后男桩友练功第二年总结   大道至简放心中，触类术法自旁通 投稿：童先生   第二年的变化 站桩第二年，似乎进入了瓶颈，没有第一年那么多明显的体态变化了，也再没有出现气冲病灶的排病反应，日常反应是流泪打哈欠，偶尔有冷战排寒和体表的过气感。好在身体感知受天气因素调节越来越明显。 作者在群聊中的分享   有时候靠站明显比独立站舒服，有时候反之，似乎一个季度

20220125 对自我放逸的反思——女桩友习练养正桩第二年总结   无为地站，还是得站 投稿：Joy   我是2019.11的入门班学员，2021年是我正式练习站桩的第二个年头。这一年，是我站桩时长最短，最松懈的一年，上半年的时长平均45分钟，基本每天都站。下半年就好几天才站一回，或者是每天站的时长小于半小时。算是一名后进学员。   不再打卡 我一直是个认真的人，在刚开始站桩的时候，我特别认真的

20220101 自己身体就有大药，为什么不用呢——一位护士桩友练功两年总结   练功两年总结 投稿：田护   步入40岁后，忙于工作、缺乏运动、不屑养生的我开始发现自己状态失调：每天晚饭后萎在沙发上看电视，然后跌跌撞撞爬上床，一夜睡眠起床后浑身无力疲倦；有了智能手机后改为看手机看到昏花；先是手上长出湿疹越来越多越来越重，鼻炎，气道高敏吃了几年的康奇胶囊；继而各种过敏性疾病症状加重直至输液、吸入激

20220107 依教奉行，轻松养生——47岁女医生站桩一年感悟   站桩一年感悟 投稿：晓英   从2020年12月20日开始站养正桩至今已有一年。在我的影响下，我的父母，儿子也加入了站桩的行列。   缘起 由于长期伏案学习，从2003年开始，我的颈肩开始感到不适，并逐年加重，有过几次天旋地转的发作。试过很多治疗：按摩、牵引、敷贴、针灸，但也仅仅是当时有效。一次带儿子去看中医的时候，医生给我这个

20220112 练拳先练功，快乐又轻松——吴式太极拳爱好者站桩2年半总结 站桩是我的快乐 投稿：臧先生   尊敬的马老： 您好！感谢你和你的团队向社会推广“马世琦养正功法”。   缘起 我是72年出生的，今年49岁了。我之前学习过好几年吴式三十七式简化太极拳（师从王培生老师的小儿子王乃相老师一系），也想培养家人和小孩的健身兴趣，可是太极拳太深奥他们都没兴趣。18年我先关注了徐文兵老师的博客，徐文

20220126 方寸之间自有天地——男桩友自学站桩两年小记缘起与感受 方寸之间自有天地 投稿：清和唯艺   我是2018年左右听梁冬和徐文兵老师的《黄帝内经》节目而了解马世琦老师桩功的。   享受一个人的时间 站桩，其实是静养的一种，入静入定，不管是打坐还是写字画画，都是一种方便法门。我从小到大一直属于比较安静的人，有时候很享受一个人的时间。 2019年12月开始站桩，月初相继看了马老的书以及视

20220128 身体电量从10到100——90后女桩友习练养正桩半年重生记   站桩心得 投稿：悦悦   大家好，我是90后小悦悦，是2021年6月两日班的学员。   练功前后变化总览 我在2020年手术摘除了一个10厘米的子宫肌瘤，术后因身体能量消耗过多，身体每况愈下，最虚弱的时候连说话的力气也没有，只能躺在床上，无法正常生活。身体虚弱地夸张到，在初秋室内二十度左右时，要穿两层薄羽绒服来御寒。

20220103 心内无争，出乎意料——中年男桩友逆转亚健康的经验分享   松静，身体亚健康的康复之路 投稿：芥子   年过四十，力不从心 年过四十，您是否有力不从心的感觉？疲劳、腹泻、鼻炎、失眠、没胃口……，这些问题接踵而来，身心疲惫，越来越困扰，难以放松。去医药检查也没有大毛病，典型的亚健康，医生说要多休息，也试过一些方法调理，吃中药，打坐等，也没有明显的效果。 一次双盘打坐中（双盘打坐了两年

20220123 越站越舒服胃、睡眠改善——中年女桩友及先生站桩两年三个月总结   站桩是一种生活方式 投稿：赵赵   自2019年9月上入门班以来，我已站桩2年3个月。这期间，基本保持每天至少一个小时的站桩时间。   寻求出路 在有幸接触马老的桩功以前，我的身体状况是：偏瘦，身体乏力，倦怠懒言，甲状腺桥本，慢性鼻炎……总之，经常会有说不出哪里不舒服的感觉，经常不开心，内心没有力量，多思多虑又烦躁

20220121 我的肚子不再冷冷的了——46岁女桩友站桩3年半总结   我的肚子不再冷冷的了 投稿：张女士   今年冬天，老公说你的肚子不再冷了，看来我也要站桩了。哈哈，这就是我这几年站桩的收获。往常也叫他站，根本叫不动。   闻即信受 2018年4月，去一朋友那里买艾条，和朋友聊了自己的身体状况：怕冷，怕站，站一会就觉得累了，也不愿意走，只想坐着。她给了我明心堂公众号，说站桩可以改变我的身体状

20220102 补阳祛寒，腹泻改善——研究生小伙站桩一年总结   站桩一年总结 投稿：小杨   明心堂老师们好，我是小杨，今年25岁，贵州人，四川大学研究生在读，男生。我从小体弱多病，怕风怕冷，经常感冒，慢性腹泻大便不成型多年，肠胃镜检测正常，没能查出病因，中西医治疗都有尝试过，可是都没有很好的效果，更没能根治。20年9月，身体状态很糟，腹泻严重，加上学业压力，休学了，经过站桩一年的休养，21年

20220105 知足而积极，敏感而泰然——中年男桩友练功两年半的身心收获   2021站桩总结 投稿：恬淡虚无   又过了一年，有站桩的日子过的特快。总结下，向同学和老师们汇报下，不妥之处望指正。 到今天吾习练马老桩功大约两年半，每天大概1个多小时。获益还是从身、心两个方面： 身形上，瘦三十多斤（身高172，以前178斤，现在150斤）；有点驼背，现渐渐地直起来了（问过文亮老师，松下来就不驼了）

20220120 身心同调，标本兼治——中年女桩友站桩一年半总结   站桩一年半总结 投稿：小何   从2020年7月底开始结识马老养正桩功至今，已站桩1年半了。在这一年半的时间里，每天坚持站桩，感觉生活特别充实，充满了希望，也对未来充满了期待，所以特别感恩能够遇见马老的养正桩功，感恩马老，感恩马老将高深的内功修炼法门通过自己的思考和总结，浅显易懂的介绍给大众，尤其是靠站，让我们大众能够容易的理解

20220124 人到中年，站桩保命——男桩友自学养正桩四年总结   一个中年男人的站桩历程 投稿：王先生   结缘 我是2018年左右听梁冬和徐文兵老师的《黄帝内经》节目而了解马世琦老师桩功的。那个时候能接触到的资料不像现在这么丰富，在网上能找到的基本就是马世琦老师在广东卫视做节目的视频，并在网上采购了马老师的《顶天立地的功夫》一书，也就在这些有限的网络视频资料和马老师的纸质书指导下开始了我的站

20220126无知养生入歧路，闻受正法获新生——中年女桩友站桩一年重生记   在病苦和抑郁中涅槃重生 投稿：恒思博厚   各位老师好！我是来自山西的恒思博厚，其实最近要写毕业论文时间特别紧张，但想着我的经历也许能让一些和我有类似经历的桩友有收获或者吸取一些教训，所以抽空写下这篇文章。   梦 尤记得我结缘马老的桩功前几天做的梦，两条大鲤鱼从池塘里一下跳到了我怀里，我一只胳膊抱一条，后来担心它们缺

20220119再续前缘，重新出发——一位站桩后进者练功十年的体会   一位站桩后进者的体会 投稿：文斌   一直想写一篇东西，以表达对马老的感激之情。   十年之前 第一次站桩就是在马老指导之下站的，从那以后断断续续站了接近10年，其间有很多不上进的时段，因为工作、因为情绪都中断过，所以站桩自认为长进并不大，这也是这么多年没有写过体会的重要原因。主要是不好意思，一个后进生还写体会。 但是为什么还

20220123久违的岁月静好——先生四年，自己两年半膝盖、心脏改善，母亲半年站桩总结   久违的岁月静好 投稿：张女士   （一）先生 2018年正月，先生报名参加为期七天的培训。由于他身心进入极端状态，不放心他独自前往，于是随行。他培训，我远观。也是之后，才知道先生是抑郁症。由于长期的昼夜颠倒，长期的高度紧张，身体状态急速下滑。表现： 第一，整天昏沉，睡一天也没精神，感受不到人间美好。 第二，

20220122把一件简单的事做好就是不简单——自学桩功两年感悟   把一件简单的事做好就是不简单 投稿：指月   大家好，我是指向月亮的手指。   机缘成熟 初闻马老的桩法，还是从修行圈开始，当时买了书一直没看，也没当回事。19年底，我被一位桩友三年站桩心得吸引了，正好这位桩友要建群教大家站桩，抱着试试看的心态我进了群，学习了马老的第一式桩功，靠门站，从一开始的十几分钟，到现在的每天两小时，最少

20211224站桩三年，气顺神清含甲状腺结节、肾结石改善等成果——一位中年职场男性的练功心得   站桩三年，站出快乐与健康 投稿：TY   站桩已三年，自学一年，上课后正式练习两年，目前站桩的时间大概在1300个小时左右，的确收获很多，在我夫人的鼓励下，让我总结一些点滴，和大家做分享，帮助和鼓励更多同学。   站桩缘起 我自小喜欢锻炼身体，练习武术，可能是因为小时候身体比较单薄（不过据我爸妈说，

20220124邪不压正——中年女桩友自学养正桩三年十个月总结   站桩——每天的必修课 投稿：北风吹雁南飞   站桩3年又10个月后，我又一次提笔写下自己三年多来的站桩经历，希望能给大家一些启示。   气冲病灶，痛苦的轮回 度过最初几个月站桩的煎熬之后，每天站一个小时桩对我来说已经成了一种习惯，就像吃饭睡觉一样自然，我享受着站桩的每一分每一秒，静静的放空自己。我原以为可以一直这样愉快地站下去，不

20220125雄关漫道，披荆斩棘——中年男桩友站桩一年半总结   养正桩，想说爱你不容易 投稿：张先生   我是一名农村教育工作者，今年54岁。   练功情况总览 2020年初因收听喜马拉雅节目《梁冬徐文兵对话皇帝内经》而仰慕站桩，于是从当年4月17日开始自学习练浑元桩，5月10日改站马老的养正桩，8月15日参加马世琦养正功法北京2日培训班。去年九个半月累计站桩560小时。 2021年，我利用寒

20220120久病成医，久站成功——57岁女桩友站桩三年半总结   站桩三年半总结 投稿：知常得一   久病成医 问：从太阴病到太阳病，总共需要几步？ 答：__________。 理论上，当你遇到一个好中医，吃药、扎针、艾灸等调理，积极养生就会按照太阴病——少阳病——阳明病——太阳病——健康这个路径发展。然而，现实非常不一定。 原因是，先天或后天或情绪等因素造成身体正气不足，胃肠功能弱，身体瘀堵

20220126 我要站下去——49岁女桩友自学养正桩两年总结   我要站下去 投稿：清茶   大家好，我是清茶，今年49岁，自从2019年12月接触顶天立地的功法开始练习，到现在已经两年多了。   硬撑着上班 很多年前，由于多种原因，身体出现亚健康状态，体力下降，体质差，脸色萎黄发灰，有20多年的过敏性鼻炎史。有中医把脉后，说我的身体还不如60、70岁人的脉象，还说我挺坚强，按照这个身体状况，应

20220117 静心安心明心——60后女桩友练功4年半总结   静心安心明心 投稿：limei   缘起先生，因祸得福 我是六零后女性，自认为身体没什么病，饮食有节制，保持健康生活习惯，如遇身体不适尽量靠按摩刮痧来减轻不适感，让身体自愈。年轻的时候不懂什么中国传统文化，接受的教育及工作也都没有这方面的需求。但随着年龄的增长开始想学习这方面的知识，却发现很难阅读书籍，甚至连一页书都读不下来，或是看

20220123原来自己练功才是真实的帮助别人——中年男桩友练功两年半总结   原来自己练功才是真实的帮助别人 投稿：席小小   人到中年上有老下有小，工作生活突发状况很多，今年因为疫情影响不能去明心堂汇报功课略有遗憾，除此以外可以说这一年过的心安而不惧，对我而言，练功是一种生活方式，是生活的组成部分，是对抗无常的唯一解药。   汇报功课 今年做了练功记录，桩一260、三体式600，动功100左右

20211226接纳一切，安心练功——站桩第三年的感悟和收获   道在脚下 投稿：仇先生   感恩！还是那句话，滴水之恩、涌泉相报！涌泉之恩，如何报？唯有勤心练好功夫，站出一个健康的身体（自己健康，居然是对马老的回报！）。再等到有所小成时，追随马老步伐：传播形意拳，造福有缘人。 学生于2018年9月9日正式习练马老桩功一式，2019年7月进京调形6天，2020年7月参加“马世琦养正功法2日入门班”

20220104 桩功不求自得浅悟——养正桩友练功四年心得分享   桩功不求自得浅悟 投稿：DDD世界   明明是带着“求健康”“求开心”“求祛病”的主观需求来学习站桩的，为什么在培训过程中，马老和老师们却常常要求桩友要克服急功近利情绪，努力做到站桩不求自得呢？不求到底是不求什么？自得究竟能得到什么？本人打卡站桩已经1311天了，对“不求”与“自得”或多或少有点体悟。 当然，学站桩有所求是正常的。