接纳自己，活在当下——31岁女桩友站桩3个月总结附姿势点评

20230105接纳自己，活在当下——31岁女桩友站桩3个月总结附姿势点评

投稿：shinee茂茂

 

自我介绍

我是shinee茂茂，三十一岁宝妈一枚。站桩之前，我有暴饮暴食，胃肠功能紊乱，便秘；腰椎间盘变性、突出、后纤维环撕裂；颈椎变直；神经性偏头痛；甲状腺结节；子宫肌瘤；偏重；入睡困难；怕风畏寒易疲劳等治也没啥用的小毛病。嗯…其实我就是有些亚健康。

 

练功缘起

我喜欢JT叔叔讲的庄子，通过JT叔叔了解到徐文兵老师，再通过徐文兵老师了解到站桩和马老。

我练功的初衷很简单，我想要找到一款适合我静心的运动。我不太能看懂、学会、坚持市面上比较流行的瑜伽、冥想术，也不喜欢身体上的运动。最近五年，我秉承的运动原则是能坐着就不站着，能躺着就不坐着。但我失眠，就算躺着也只能玩手机、看书、发呆，脑袋里翻来覆去的虚无念头不断内耗着我的精力。

今年十一假期，我机缘巧合关注了马老的公众号，立马购买了马老的书，简洁有效可靠的功法让我选择（其实没得选择）开始练功。

关于我当时认为功法“可靠”的理由补充：JT叔叔有提过道家内功基础就是脊柱垂直地面+舌顶上颚，可辅以开合动作；徐文兵老师的推荐理由极具说服力。

无论如何，2022年10月4日，我三十一岁生日前一天，我开始站桩了。

 

今年的练功总览

我通过公众号文章、马老在广东卫视的视频、马员会老师的网络课程开始自学，尝试靠着木门或者木衣柜站。在这三个月（91天）里，我累计站桩112.5小时。

刚开始站半小时，然后一小时、一个半小时。12月中旬不幸感染新冠，完全站不动了。休息好几天，再从头开始慢慢站桩。

 

经验和收获

（1）自己尝试调形

刚开始，我让腰椎尽可能地贴合墙面，将注意力放在后腰上。这样站了一周，腰肌很酸痛，感觉不对劲。我再学习一遍马员会老师的网络课程，才发现松腰的秘诀是脚后跟、臀肌、委中大筋收紧发力，腰放松顺势坐上去。（编者注：这里作者的理解是错误的。脚后跟、臀肌、委中大筋不是主动收紧发力状态，这样属于紧绷，对放松不利）

第二步调整上背部、脖子、后脑勺的位置，尽量上提耳骨。这一步还没找到诀窍，刚调好、过几分钟就又松了，然后再调，一直调。（编者注：此处的尽量上提耳骨也不正确，应该是通过上提耳后高骨来摆好头的位置，然后就不用力了，不能一直用力上提，否则会造成新的紧张）

第三步调整手肘位置。我的手肘位置并不对称，左高右低。哦，原来我抱娃、背包都喜欢用左边使劲儿，是因为我背部左右肌群受力不均啊。这样调整了一两周，手肘能均匀地对齐胸口了。

（2）身体反应

身体反应顺序依次是爆汗、排便、打哈欠、流泪、吐痰、打嗝、放屁、呕吐。

吐痰、打嗝、放屁、呕吐是我最近一两个月常出现的身体反应。大概站到第30-45分钟，我就会开始吐痰、打嗝、放屁。我能明显感觉到身体的空气在聚集，如果我什么都不做、空气不太容易排出。如果我用手揉、拍、捶有空气的地方，就容易排气。每隔三五分钟就需要手动排气一次。大概站到快1小时，就会有呕吐感，然后使劲一吐，打出一个响嗝。偶尔是直接呕出分泌物。

另外有个小发现，如果在靠墙的背后垫一个羊毛毡，汗气就会聚集在羊毛毡和木板的中间，凝结成水滴，身体、衣服能够很大限度地保持干燥状态。

其他附加意外收获：睡眠时间缩短但是精神比原来好，不容易虚累了，没那么想躺着了；冬天脚后跟不再开裂起皮了；腰不怎么疼了；肚子也不怎么疼了；偏头痛暂时还没再犯；能管得住口不乱吃了。

（3）心理上的收获

我最最最喜欢地地方、也是我最初选择站桩的原因就是静心。静心不是说没有杂念、心如止水、安定美好了。恰恰相反，静心是在让我感受到痛苦、自责、抑郁、恐惧地状态里，不挣扎、只是尽可能地调整身形、然后等待、去发现自己搞错什么了。

站桩时，身体的累和难受是一部分，心理上的煎熬又是另一部分了。站桩第一步的困难是【对什么都不做的恐惧】。平时我总是能够有各种事情将一天二十四个小时挤满，但是站桩就得硬生生停掉一段时间什么都不做，这让我感到很恐惧——因为我觉得我不配存在，所以就得被恐惧驱使去做能够让我有用、有存在感的事情，比如找很多目标、事情来把自己的时间填满。站桩让我不得不去直面自己不配存在的恐惧。

当我勉强习惯了站桩，第二步困难就变成【如何对站桩这件事本身保持平常心了】。当我停下其他忙碌的事情站桩之后，站桩这件事就又变成了和其他忙碌事情一样的“对的、正确的、让我感觉存在”的行为了。所以当我感染新冠，再也站不动桩、也没有办法工作，只能勉强生存的时候，我的自我厌弃、恐惧、抑郁就达到顶峰了。抑郁的时候，我在心里就恨不得拿个小刀把自己凌迟处死，外加剁成肉馅。

但是我知道，这是我把站桩、工作这些事情当成是缓解恐惧的手段，在我头脑的逻辑里面，能够站桩、工作就是更健康、更成功的人，才不会被环境抛弃，我才配活着。

在这段真正什么都不能做的几天里，我难受到极点才不得不承认，站桩也好、工作也好也就是一个行为而已，和吃饭、睡觉、拉屎没啥区别，并不是一件更好或者更坏的事，只是我在目前影响力范围的一个选择。一旦选择了，在执行的当下尽本分地全力以赴做好就可以了。这与我如何评价自己关系不大吧？我总不能因为我能每顿饭都有认真吃，每次拉屎都有拉出来就得出我高人一等或者不配活着的结论吧？当然偶尔脑子短路的时候，我也会这样自暴自弃地证明自己不配活，但是这个逻辑本身是很有问题的。

 

新年的练功目标

我希望随身体情况调整站桩时间。争取平均每天1-1.5小时吧。

我对站桩没有效果的期待，只是希望自己能够姿势再标准一些，能够平常心把这件事情完成就行。

 

 

 

编后语

比起身体的亚健康，内心的亚健康更令人难受。在作者看来，身体的亚健康都是“小毛病”，内心的平静才是她最需要的。作者描述的内心状态——“我觉得我不配存在”，着实令人揪心。但看到她通过站桩直面了自我，而且跳出了自己的思维定式，又很令人欣慰。

从认知到接纳，这不是一个容易的过程，但只有跨过了这道坎，才能与自己和谐相处。自己和谐了，才能与他人和谐。这个接纳不是自暴自弃，也不是随波逐流；而是放下成见，跳出原有的认知局限，从全新的角度来审视一切。

当然，内心的健康和身体的健康相互影响。身体通的时候，心也不容易堵。调心调不动的时候，从身体入手往往更容易。作者通过站桩调顺了身体，虽然在姿势上走了弯路，但还是取得了不少成效。身体通畅后，减少了对内心的干扰，思路也渐渐打开了，心慢慢地归于放松、平静、自然。

有一位曾身患绝症，后来通过站桩彻底康复的桩友分享过一个体会：他现在感到他的存在本身就是一种美好，不需要别人的肯定，也不需要自己做什么事情来体现自己的价值，他每天就处在一种自然的快乐当中，对大自然的一切都感到新奇，美好。

愿大家都能身体健康，心情愉快！