从马拉松到站桩

20190112 站桩年终总结——从马拉松到站桩
投稿：大漠孤煙

 放弃长跑，改练站桩

　　我今年四十六週歲，男，在藥店工作，曾經熱衷長跑，參加過馬拉松賽。

　　2015年秋天開始感覺腰痛，左膝蓋疼痛，稍微久站或走路腰就像折了一樣，上樓梯時左腿感覺無力，醫院CT檢查後顯示腰椎，骶椎膨出，還有骨刺。由於在藥店工作見過很多腰椎頸椎病患者，深知無論是吃藥還是貼膏藥幾乎都不能根治，於是從2016年冬至日開始練習養正樁功靜功第一式，同時放棄長時間的跑步運動。

　　最早聽說馬老是在《國學堂》節目中，梁冬在節目中説他親自用雙手推過馬老，馬老像一堵牆一樣根本推不動，還在徐文兵的博客里仔細閱讀過馬老的靜功八式，第一時間買了《頂天立地的功夫》來閱讀，2016年冬至日開始按照書和視頻的介紹自己摸索著開始站靜功第一式。

 站桩一年，腰痛改善

　　開始站樁時能站半個小時左右，以後時間漸漸增加，右臂不能控制地抖動，然後左臂抖動，腰部痠痛，臀部到腳後跟有閃電樣劇痛，左腳涼右腳熱，虛恭，打嗝，頭上出汗，雙手出汗熱脹感，谷道不自主地收縮。

　　所有這些反應時不時出現，有時特別明顯有時輕微，站了七八個月後腰就不痛了，無論站立走路多久腰都不再難受，上樓梯時左腿感覺也有力了，而且每天早上出恭時特別利索。

　　第一年基本每天站樁一次，平均每次一個小時多，每次站樁臂都要抖動，有時劇烈有時輕微。

 站桩两年，身心安泰

　　从2017年冬至前後開始站樁時雙臂不再抖動，雙膝開始不自主地上下震顫，腰髖會時不時地前後左右晃動，然後會感覺僵硬的大腿肌肉鬆弛了，站得更加穩了。

　　每當出現這些反應時我就在心裡默念"耳無所聞，目無所視，抱神以靜其形將自正"，我站樁時沒有太刻意姿勢，以感覺舒服為主，身體要抖動或晃動隨他去，心裡煩躁時就默誦《心經》，《清靜經》，《陰符經》等經典，或者在心裡數數。

　　到現在站樁已兩年多了，腰不痛了，腿也有力了，感覺精氣神也比以前好了，這兩年從沒感冒過。感謝馬老，感謝養正樁，我會把站樁當成生活的一部分，儘可能的向周圍的人介紹養正樁。

编后语

　　这位桩友的分享看似简短，但细细品读，信息量还是很大。

　　作者从跑马拉松到练站桩，在运动方式上可以说是180度大转弯，前者是动到极致，后者是静到极致。作者第一年站桩时身体出现的各种抖动，也是体现出这种转变并非易事。这两种截然相反的运动又有一个共性：需要毅力的支撑。把跑马拉松的精神用在站桩上，哪有不健康的道理？

　　生命在于运动，“运”包括脏腑的运化、经络和气血的运行，“动”指的是肢体的活动，而且以“动不过劳”为宜。现代体育运动只有“动”而没有“运”，还经常以挑战极限为荣，不懂得守中的道理。对于年轻人而言，挑战极限无可厚非，然而对于事业有成而满身责任的中年人，只有做到守中才能成为中流砥柱，为家庭和社会撑起一片天空。

　　因此我们建议中年及以上的朋友们，尽量不要选择马拉松、负重力量训练等需要消耗大量阳气的运动，花同样的时间来站桩，才是真正健康的选择，而且往往会收到意想不到的锻炼效果。对于年轻的朋友，建议在参与各种体育运动的时候注意适度，避免运动损伤。如果能同时习练养正桩，打牢身体的底子，那将会对未来的事业、情感等诸多方面带来无尽的益处。