念念不忘，必有回响——自学养正桩友练功第4年总结

20230115 念念不忘，必有回响——自学养正桩友练功第4年总结

投稿：平

马老、元会老师、各位师兄、桩友：大家好。我是辽宁的桩友平。

结缘

结缘马老功法是2018年的事了。那段时间一直在找适合自己的锻炼方法，偶然的在一个公众号的留言下面，有网友提到了马老功法。根据线索找到了明心堂公众号，浏览学习公众号里面的文章，购买了《顶天立地的功夫》，结合元会老师的网络微课开始练习。

修炼

接触养正桩法以来，基本上是每天晚上对着穿衣镜，站养正桩一式一小时。几年下来，各种反应依次出现，是练功锦囊和桩友分享文章给了我信心，让我一直坚持，也收获了身心改善。算起来，2022年是站桩的第四个年头了，许是资质愚钝，练功过程依然是磕磕绊绊，下面把一年来的体悟和收获汇报如下，也供各位师兄参考。

站桩问题与调整

由于没有机会当面调桩，于我而言，站桩的过程是不断的发现问题与不断体会调整的过程。回顾2022年，主要出现了三个方面的问题：

一是小腿疼的问题。有一段时间因腿疼站桩很难坚持，经过查找发现是桩形不稳定，站着站着腿就弯了。

二是臀部松紧问题。起初是觉得自己抱臀不够，臀部过松，就尝试着夹紧臀部站，站了一段时间，觉得大腿紧、累。通过学习，了解到抱臀应该是状态，而不是方法，就不再追求抱臀，把重点放在调整桩形上。

三是背弓背紧的问题。经检查是因为双肩前合有点过，收颌正顶不到位，主动放松的意识也不强。

通过有意识的调整，上述问题都在一定程度上得到了解决，对站桩中的松紧问题——即如何做到松而不懈——也有了更进一步的体悟。

站桩反应与收获

虽然摸索站桩调桩磕磕绊绊，但反应与收获也很明显。

一是打嗝。打嗝是今年持续时间最长的反应了，已经半年多了，现在打嗝次数少了些，还依然有。

二是胃疼。这是今年站桩最大的反应，持续了近两个月，接连四天站吐了。元会老师在微课里面有类似的分享，知道是排病反应，就一直坚持，之后胃疼的问题一点点没有了。

三是出汗。今年站桩基本上不怎么出汗了，但是我发现如果白天风吹着着凉了，晚上站桩后背就会出汗，偶尔还会打几个喷嚏，应该是身体在排寒。

四是温热。温热通窜感不是每次站桩都有，但总体上今年温热通窜感更明显，有时是整个后背到前胸的温热感，随着胃部问题的改善，温热逐步下降到胃部，直到小腹。

五是鼻炎症状缓解。今年秋冬换季，基本没怎么流鼻涕。

六是心态更加平和。

愿景

看到一些桩友通过站桩获得了脱胎换骨的改变，既为他们高兴，也增强了我的信心。2023年的目标是多学多站多体悟，提高静站时间，获得更大的身心改善。

感恩马老！感谢元会老师！

祝各位桩友2023年功力大长！

编后语

这位桩友的自学能力很好，他总结的调形重点，也反映了初学者经常遇到的几个问题，如膝盖曲度与卷胯松腰的关系、驼背与背平而正的关系、收颌正顶与肩平而顺的关系等等。他能体会到这些都是在放松的前提下做到的，这让我们感到很欣慰。我们在系统入门班上为大家现场调形的重点，也就是这些内容，只是每个人的身体僵硬程度、代偿用力习惯不同：有人肩膀更僵硬，有人背更驼一些，有人习惯后仰，有人习惯收紧小腹等等。老师会马上发现这些问题并及时指出，通过调形帮学员更快地建立正确的体感。如果是自学，如果功夫下到，也是可以慢慢发现并改善这些问题的。

每个姿势的建立，每个动作的调整，都会直接影响内气的运行方式。越放松，越接近正确的桩形，养生效果也越明显，亦如作者的种种反应和收获。希望大家都能像作者一样，多站多体悟。